수다닷컴

안녕하세요~

오늘가입했습니다.

살찌려고 노력중인데 잘안되서 인터넷으로 알아보던중 가입하게 됬네요~

잘부탁드려요~

키187cm에 몸무게 70kg
일단 제 몸은 이렇구요.
오목가슴 수술때문에 가슴안에 쇠막대기가 하나 들어있습니다.

그래서 리버스 크런치하는데 좀 아프네요.. 하복부 운동 추천좀해주세요 ^^;월,목-벤치프레스60kg 8세트,라잉 트라이셉스 익스텐션 15kg 8세트
화,금-데드리프트30kg 8세트,스텐딩 바벨 컬 15kg 8세트
수,토-크런치 10개씩 5세트, 리버스 크런치 10개씩 5세트,
덤벨 사이드벤드 한쪽당 10개씩 5셋트 , 레터럴레이즈 6kg

이렇게 하고있습니다.본격적으로 질문
1.일단 제 운동프로그램이 어떤지 지적부탁드립니다. 횟수 운동종류 자세하게 ^^;

2.제가 삼각근이 많이 부실한 편이거든요 일단 레터럴레이즈 하고있는데 밀리터리 프레스나 뒷쪽 삼각근 운동을 따로 해야 하는지..

레터럴레이즈만 했을시에 노하우좀 알려주세요 (횟수,세트,무게)

3.제가 저체중인데도 불구하고 배가 좀 나온것같습니다 . 앉아있을때 뱃살 접히고 막 그러거든요; 이거 효과적으로 빼는방법없을까요.

4. 엔라지먹는중인데 도저히 -_- 하루에 2번이상 먹기 힘들어서 ... 먹으면 식욕도 떨어지고 먹고 운동하다가 오바이트한적도 있고해서.. 4번정도 먹어야 효과가 있다고 들은거같은데 참으로 먹기힘드네요. 이거 잘 견딜수있는방법..5. 마지막으로 보충제 추천좀부탁드려요 엔라지는 도저히 다시 돈내고 못먹겠네요.
가장 우선시되는건 향과 흡수가잘되는지 소화가 잘되는지 정도겟네요 제가 비위가 많이 약해요.

끝까지 읽어주셔서 감사하고요 답변 기다리겠습니다

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