3분할 스케줄(오늘은 하체/어깨의 날)
차분나래
2023.04.01
-몸풀기 걷기 8분+스트레칭
-1등+이두 - 데드맆, 랫풀다운(앞, 뒤), 시티드 로우, 바벨로우, 덤벨로우
시티드 덤벨컬, 바벨컬, 머신컬, 해머컬,
-2가슴+삼두 - 벤치, 인클벤프, 인클덤벨프레스, 풀오버(가), 펙덱플라이,
케이블 푸쉬 다운, 원암 덤벨 킥백, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 딮스
-3하체+어깨 - 스쿼트, 밀리터리 프레스, 숄더프레스,?????????
-러닝머신에 있는 30분짜리 weight loss 프로그램
요러케 3분할 하려고하는데 1,2,는 했고 오늘 3할 차례인데 스쿼트만하기 하체가 좀 부족한거 같아서,,
하체 운동을 또 뭘해야할까요? 스퀕은 10/5set 하는데 세트를 늘릴까여?
하체운동의 주목적은 지방 없애기입니다 요즘 추세인 빅상체 슬림하체가 목표인데 제 몸은 지금 정반대라서,,
다니는 짐이 쪼끄만대라 기구가 많이 없어요(덤벨들있고 다리운동기구 한 2개쯤있음 미는거랑 앉아서 올리는거)
혹시 다른 날들도 순서 바꿀거 있는지 좀 봐주세요!!
-
들빛
하체는낮은무계로많이해주세요~~!
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