수다닷컴

안녕하세요..

다름 아니라...

현재 체중조절및 지방제거를 위해 운동및 식단조절을 겸하고 있습니다.

하루평균 1500kcal 이하로 섭취중인데.....-_-

좀 힘드네요.......ㅎ
참고로 키183 몸무게 89로........

현재 일주일 정도 식단조절과 운동을 통해

체중은 그대로이지만 체지방 2.4감량.....득근 1.5 + 체수분 0.9로 균형있게 유지중입니다.....문제는 앞으로도 식단을 이정도로 유지를 할것인가? 인데요...

일단 하루 식단을 얘기하자면...

아침 1/3 공기에 김치및 국(건더기 조금..)으로 하고
(될수있으면 염분이 많은 국의 경우 건더만 조금 먹고 국물은 안먹고 있습니다..)

점심은 단백질 쉐이크(220kcal)로 때우고

저녁도 1/3공기에 반찬도 극소량으로 하며 한끼에 못해도 200~250...많게는 300kcal 이하로 먹으며

간식은 방울토마토 8알(32kcal)나 바나나 한개로 때우고 있습니다..

이래저래 계산해도 1500도 안되는 수준으로 일주일을 지내고 있는데..
이렇게 계속 유지를 할것인지...

아니면 조금 늘릴지.....줄일지...고민입니다.......
(단백질을 늘릴지....아니면 탄수화물?.....비타민?.....미네랄?.....식이섬유? 뭐가 부족한지....-_-)어떻게 할까요? 답변 부탁드립니다...^^;;
(일단 8주정도 유지해볼 생각입니다.....식단도 바꿔가면서...?! 부족한 부분이나 뺄 부분이 있으면 적용후 유지할겁니다..^^)

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