2분할프로그램좀 봐주세요..
마법
2023.04.01
가슴 어깨 삼두
가슴: 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인벤치프레스
어깨: 밀리터리프레스
삼두: 딥스, 라잉트라이셉스익스텐션, 오버헤드트라이셉스익스텐션
하체 등 이두
하체 : 스쿼트
등 : 루마니안 데드리프트, 풀업, 랫풀다운
이두 : 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬
복근은 매일진행168/58이구요 외배엽입니다
2분할로 진행하려고하는데 프로그램 짜기가 막막하네요.
아직 많이 부족한것같은데 추가할꺼나 충고해주실것좀 알려주세요.
그리고 일주일을 봤을때 2분할이
월화 진행하고 수요일 쉬잖아요. 그리고 목금 진행하면 주말은 다쉬어주는게 좋나요?
-
들찬
다 쉬셔도 되고 섭섭하시면 유산소 한시간정도 하시면 되고, 주말이니 자전거나 인라인 타고 놀러나가도 좋고~욕심때문에 7일 내내 운동하신분들은 오히려 근손실 생기고 체지방이 늘어난 결과를 보여줬습니다. 휴식의 중요성도 간과하면 안되지요. 마음 편히 노세요~ ㅋㅋ
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