수다닷컴

모두 말씀 고맙습니다. ^^수다님 지적처럼 깨작거리게 운동하는 것 같아.. 이래서 과연 커질까라는 의문이 들었는데.. 다른분들의 조언이 도움이 될 것 같습니다. 우선은 저 프로그램(5분할)으로 가되, 시간과 세트수 그리고 세트당 횟수를 늘려보고 1달 정도 지켜볼까 합니다. ^^ 다시한번 조언들 감사드리면서, 모두 즐겁게 운동하시기 바랍니다.

다른 분들 말씀대로 횟수가 좀 적은 듯 합니다.
세트당 5~6회는 근육의 크기보다는 근력을 키우기 위한 횟수라고 알고 있거든요.
그리고 근력만 늘었다고 하셨는데요, 근육은 먼저 근력이 늘고 그 다음 크기가 커진다고 합니다.
단기간에 효과를 보기보다는 길게 보시고 꾸준히 하셨으면 하네요. ^ ^

좋은 프로그램 같습니다.. 하시다 보면... 더욱 좋은 자신만의 방법 찾아내리라 믿습니다... 홧팅~

즐운하세여^^

음,,,5~6회는 사람마다 다르겟지만 초보시고 오히려 근력운동이 되버리겟네요,,8~10회사이가 어떨런지,
벌크가 목적이시라면 지금 프로그램도 괜찮다고 봄니다..한부위니까 중량을 더 무겁게 들수잇고,,
펌핑은 최고강도로 몰아 붙치세요,,예를들어 푸쉬업하다 한계에 부딪치면 무릎꿇고 바로 몇회더하시고 벤치프레스 끝나고 바로 푸샵 때리고 초보에겐 무린가..잘드시고 열운하세요,,

님 운동 시간과 휴식시간 등을 종합해볼때 하루에 한부위씩 깔짝깔짝 한다는 느낌인데요? 그정도 운동양이라면 2분할만 하세요....상하체분할정도? 아니면 서킷으로 하루에 다 해버리시던지..^^; 그리고 세트당 5~6회 들 중량이라....일단은 10~12회 이상 할수있는 중량으로 자세부터 확실히 확실히 잡으세요. ^^ 자세가 안나오면 펌핑을 느끼기 힘들고 잘못된 자세로 운동하면서 중량 올리다간 부상입기 쉽습니다.^^

음...중량운동의 양을 보아....보충제는 필요없을듯 한데요...시간을 45분~1시간정도 해보세요..

아직 5분할을 하시기에는 너무 이른것 같습니다... 2분할이나 3분할로 나누어보세요..
펌핑은 휴식시간을 줄이고 세트수는 늘리면 됩니다. (흡연자시라면 반드시 금연하시구요...)