벤치프레스 무게에 대해 질문드립니다!! 많은 조언 부탁드려요 ~
차미
2023.04.01
1년하고 2개월정도 헬스를 하고 있는 학생입니다
제가 데드리프트는 봉무게를 20kg으로 쳐서 130~140kg까지 들 수 있고,
스쿼트는 봉무게 20kg으로 쳐서 스미스머신에서 2/3스쿼트로 130kg으로 6~8번정도 합니다.
제가 생각하기엔 이 두 운동은 중량을 좀 들수 있는것 같은데,
유독 벤치프레스만 봉무게20kg으로 쳐서 80kg밖에 못들어요.
3분할로 운동을 하는데 가슴발달이 늦는것 같아서 고민이에요
벤치 중량을 효과적으로 늘리는 방법이나, 가슴을 발달시키기 위한 좋은 운동법 있으면 알려주세요~
ps. 제가 하는 가슴운동
벤치프레스 60kg-10개. 70kg-6~8개, 80kg-3개, 70kg-6~8개, 60kg-10개 이렇게 2번반복 총 10셋트
덤벨프레스(한쪽무게) 18kg-12개, 20kg-10개, 25kg-5개, 20kg-10개, 18kg-12개 총 5셋트
인클라인 벤치-벤치프레스랑 동일
케이블플라이 15개 정도 할수있는 무게로 5셋트
마지막에 딥스 5개씩 5셋트
-
친화력
벤치프레스 1세트 12회 2세트 9회 3세트 6회 4세트 3회
+10kg하세요 덤벨프레스를 뺴시구요
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