가슴자극이 안와요 ㅠ.ㅠ 슬럼프인가요 도와주세요
파라미
가슴 -
인클라인 30k 12개 40k10개 45k 7개 50k 3~5개 55k 2개 -반대로 다시
플랫벤치 -위와 거의 동일함
디클은 딥스정도로
바벨 완료 후 덤벨 인클.플랫 해주고요 (덤벨무게는 10k~18k)
가끔 버터플라이도 해주고요얼마전까지만 해도 이렇게 하면 자극도 잘오고 다음날 아리고 했는데
이젠 머 큰 고통이 없네요
저는 178/65 외배엽입니다.
헬스한지 6개월정도 됐구요
점점 가슴이 작아지는 듯한 기분을 느끼면서 정체기인지 모를 슬럼프에 빠진것처럼..
어떻게 해야 하는지 앞이 깜깜하네요
가슴뿐 아니라 어꺠,.등.이두.삼두 운동후 예전 같지 않네요.
하체는 일주일에 한번.이주에 한번 마니 못하고 있어요
직장생활하다보니 소홀해지네요 상체에 비해 하체는 마니 볼품없어요 그래서 ㅠ.ㅠ
운동방식은 거의 피라미드 방식입니다 (중량 점점 올리면서 고중량 저반복)
다시 즐겁게 운동할수 있게 도와주세요
-
이든샘
그립을 바꾸어보세요 좁게 넓게
속도 조절하시면 자극오고 차츰 중량 늘어납니다 -
루리
정체기 오면 파트너분을 구해야 할때임 ~~ ㅋㅋ
-
뽀야
수고 많으시네요^^ 체중이 줄어 드시나보죠 많이 드시고 운동 열씸히 하세요 더 무겁게 더많이 ㅋ
-
횃눈썹
정체기시 저중량 고반복을 하라고 말씀들 많이 하시는데..그럼 언제까지 이방법을
진행야 하는지도 잘모르겠네요. -
Addictive
그리고 하체운동 안하시면 어느순간에 한계옵니다. 하체가 뒷바침이 되야 무게도 늘고 그러는 건데 상체운동에 너무 많이 투자를 하시고 하체는 등한시 하셔서 불균형에서 오는 정체 일수도 있습니다.
-
큰재
어느정도 가슴에 자극이 오셔서 적응이 되신듯해여 운동법을 바꿔보세요 저중량 고반복등으로 정체기에는 운동법을 바꿔보시는 방법도 괞찮은것 같습니다.
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