완전초보)식단에 관련해서.. 질문이 있어요.
수국
키 168 몸무게 59(인바디 잴때 11월, 현재 62), 기초대사량 1200정도..
6월부터 식이조절을 통해 꾸준히 다이어트를 했어요..
그리고 11월부터 헬스장 다님서.. 운동을 하고 있어요.
현재는 런닝머신10분+스트레칭하고.. 근육운동 50분+유산소 20분하고 끝내요.
근육운동은 거의 패턴이 스쿼트와 등운동 레그레이즈와 크런치 이렇게 하는데..
이것도 첨엔 힘들더니.. 한달정도 된 지금은 적응을 했는지.. 그닥 힘들지 않아요..ㅠㅠ
제가 질문하고 싶은건요..
11월쯤은 나름의 식단을 잘 지켰어요..
아침에 현미콩밥 150그람, 김치, 삶은계란, 미역국이나 무국 건더기위주..
점심은 백미2/3에 반찬은 두부나 멸치등등 가능한 단백질위주로..
저녁은 바나나1개와 운동 끝나고 바나나1개
이렇게 먹었어요..
근데 점점 너무 힘들어져서..
12월부터 제로카브를 구매해서.. 운동전에 먹고.. 운동후에 하루에 두번씩 먹어요..
근데.. 요즘 추워서 그런지.. 식이가 엉망이 돼서..ㅠㅠ
다음주부터.. 정신차리고 열심히 할려고 하는데요..
요점정리..ㅠㅠ
보충제를 먹음 간에 안 좋다고 하던데.. 저 정도의 운동량으로 하루에 두번 먹어도 괜찮을까요??
헬스장트레이너한테 얼핏 물어봤는데.. 운동후에 바나나 1개 먹고 보충제를 먹는데.. 그렇게 먹음 배나온다고.. 하더라구요..
저 정도 식단에.. 보충제 저렇게 먹어도 되며.. 제 식단이 괜찮은지.. 평가 좀 해주세요..
근육운동에 나름 재미를 붙히곤 있는데.. 이놈의 식이가 무너져서..ㅠㅠㅠ
이번엔 제발 운동 열심히 해서.. 요요없는 다이어트를 하고 싶어요..ㅠㅠ
-
가람
좀 힘들다.. 싶긴해요..
근데 다음날 근육통은 없는데..ㅋㅋㅋㅋㅋ
좀 더 강도를 높여야겠어요..
감사합니다^^ -
시크포텐
보충제도 웨이트가받쳐줘야해요
운동후에 양팔다리가 후달릴정도로 못할때까지 ㅋ
그게아니면 보충제..비싼똥으로만 배출됩니다 쓸모없는 열량만늘고 ㅋ 일반식세끼한공기씩 저녁엔반공기 군것짋.야식만피해도충분해요 -
나샘
아침에 저 많은 도시락을 싸들고 다니기가 힘들어서요.. 걍 보충제로 떼울려구요..ㅎㅎㅎ
사무실에서 일하다 도시락 먹기가.. 참 애매해요..ㅠㅠ -
Glisten
운동종목을 늘리셔야죠...
보충제도 웨이트운동이받쳐줘야하고요
지금 운동하는걸 보면 보충제는드실필요없어보이고요
식사만잘하셔도 충분하죠
운동전 바나나2개드시고 운동후에 바나나1개 흰자5개정도 ㅋ통계란3개도좋고요
오전오후간식으로 흰자3개씩
아침점심은 평소대로 저녁엔 다이어트식 -
영글
넹 부스터종류나 크레아틴 종류 아니면 머...
여자분이라 중량을 올리시라고 말하기도 그렇고 ㅋ -
유린
운동이 몸에 익숙해져서 안 힘든것 같다고 생각만해요;;
보충제 먹는다고 힘나는건 아니겠죠?? -
갤3
그리고 보충제는 운동해도 안힘든건 절대 아니죠...
똑같이 힘들어요 보충제 먹어도 -
미영
단백질은 훈제 닭가슴살 추천요 ㅋㅋ
아 전 하루에 400그람씩 먹고있어요 ㅜㅡㅜ
걍 전 자연식이 최고더라고요 보충제 보다는...
그리고 탄수화물없음 걍 드셔도 되죠 바나나.... -
날애
제로카브라고.. 탄수화물없이 단백질만 들어있다고 했어요..
운동전엔 먹는건.. 삼실에서 저녁대신 먹는거라.. 우유에 타먹는데 완전 맛나더라구요..ㅎㅎ
그럼 운동전에 먹을껄 찾아봐야겠군요.. -
초고리
바나나드시는건 좋은거 같은데요 -0-
보충제 선택에 달려있죠...게이너냐 순수 단백이냐...
그리고 안힘들면 운동이 아니죠 ㅋㅋㅋ
걷기만 해도 힘든데 -0-
보충제 섭취는 2번드신다면 아침,운동후 추천드려요...
여자분이라 조심 스럽네요 ㅋㅋ
남자라면 닥먹 하라 할건데 말이죠 ㅋㅋㅋ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2695786 | 벤치 프레스시 손목 각도 어떻게 하나요? (4) | 중독된 | 2025-05-23 |
| 2695760 | 계획 표를 세우고 싶습니다. (2) | 한지잠 | 2025-05-23 |
| 2695675 | 헬스 입문 질문드려요 | 보람 | 2025-05-22 |
| 2695620 | 초보 3대운동 자극점 질문드립니다. (2) | 눈솔 | 2025-05-22 |
| 2695589 | 식단조절없이 운동 (8) | 갤쓰리 | 2025-05-22 |
| 2695561 | 운동 방법 및 제품 식단 질문입니다..플리즈.. (4) | 중국드립 | 2025-05-21 |
| 2695527 | 어깨 비대칭.운동법 질문. | 새솔 | 2025-05-21 |
| 2695500 | 복부지방빼는방법궁금합니다 (10) | 갤3 | 2025-05-21 |
| 2695471 | 3분할 프로그램+데드리프트 관련 질문입니다. (9) | 둘삥 | 2025-05-21 |
| 2695445 | 마른 사나이 (2) | 이리온 | 2025-05-20 |
| 2695422 | 운동 방식 조언 좀 해주세요. | 힘차 | 2025-05-20 |
| 2695378 | 저의 고민좀 들어주세요!! (3) | 딥체리 | 2025-05-20 |
| 2695322 | 하체 운동 질문입니다. (3) | 흰꽃 | 2025-05-19 |
| 2695290 | 여성의 가슴운동 (3) | 마법 | 2025-05-19 |
| 2695265 | 키180몸무게106키로 벌크업? (7) | 꺆잉 | 2025-05-19 |
| 2695218 | 부위별운동 질문 | 희1미햬 | 2025-05-18 |
| 2695189 | 운동과 칼로리와의 관계에 대해서 궁금합니다. (2) | 드리 | 2025-05-18 |
| 2695160 | 영어로 설명되있는 헬스관련 사이트 없나요? | 트레이 | 2025-05-18 |
| 2695139 | 근육이 붙어야 힘이 올라가는건가요?? (6) | 어리버리 | 2025-05-17 |
| 2695086 | 벤치프레스 질문잇슴돠 (10) | 우람늘 | 2025-05-17 |