디클라인 할때 덤벨은 어케 가지고 올라 가시나요?
솔관
플랫이나 인클라인에서는 그냥 들고 무릎에 올렸다가 누워서 시작하면 되는데 디클라인은 엉덩이위치가 높잖아요?
자전거 타듯이 올라타야 하는데 덤벨 양손에 들고 올라 타려니 불안불안 합니다.
덤벨 바닥에 놓고 맨몸으로 올라가서 누워서 다시 집으려면 자세 안나와서 너무 힘들고 어께도 확 열리니 아프기도 하구요
어떻게들 하시나요?
우리 센터엔 디클라인 덤벨로 하시는 분이 아무도 없어요...
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김슬픔
저희 센터 디클라인 벤치가 좀 다른것 같아요. 일단 각도를 좀 내려봐야 겟습니다. 감사합니다.
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모이
역시 수다님 동영상이 진리인듯..초인레벨이시네요ㅎㅎ
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빛글
순서에 문제가 있는듯합니다. 대근육 위주도 좋지만 딥스든 디클라인프레스든 기본적으로 지탱해줄 팔근력도 중요합니다. 사실상 딥스는 승모나 어깨 각도에따라 가슴중간과 하부, 삼두근의 전반적인 자극과 영향을 받기때문에 고루 발달시키는데에 좋지만 가슴에 집중하기위해선 다른 근육들이 지탱해줄만큼의 근력이 필요하기때문입니다. 꼭 참고하셔서 운동계획을 새로이 짜보시길바랍니다. 오늘 가슴하고 내일도 가슴한다고 절대크질않습니다. 피로후 회복시간이 필수이며 겹치지않게 고
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루다
딥스는 아직 하나도 못해서 디클라인으로 힘을 좀 기르고 하면 도움이 되지 않을까 해서 하는 중입니다. 디클밴치 엉덩이 부분이 너무 높게 셑팅되어 있는것 같아요. 조정해 봐야 겟습니다. 감사합니다.
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두메꽃
부상위험때문에라도 디클라인은 보통 머신을 이용하시거나 딥스로 대체하시는분들이 많지요 굳이 요령을 알려드린다면 배나 가슴으로 안고 누우셔서 올린다음 허리쪽자세를 취하시면 되겠습니다
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