수다닷컴

먼저 저는 32세 남성이며, 직업상 운전하는 시간이 많으며 그 외 시간에는 주로 서있거나 앉아있습니다.
걷거나 뛰거나 하는 일이 거의 없다고 보시면 되고요...
키는 170에 몸무게는 61에서 위아래로 1 왔다갔다 합니다.
하체는 비만은 아니고 어릴때부터 축구/태권도/합기도 했었고 알바할때도 자전거타고 왕복 1시간 거리 다니고,
버스비 아까워서 걸어다녔던 적이 있어서 튼튼한 편입니다. 하지만 나이먹으면서 운동을 안해서 그런지 여기저기 쑤심 -_-
그리고 상체는 상당히 빈약한 편이며, 배는 약간 나온 편입니다. (술/담배 전혀 안함, 저녁에 군것질 좋아했음)
체형을 바꿔보고자 수영을 1년 2개월정도 꾸준히(1주일에 4~5일 꼬박꼬박) 했으며 수영으로 덕본거는
주위에서 어깨가 좀 넓어졌다고 하는거 외에는 전혀 없습니다.
그래서 이번에 헬스로 1일부터 바꾸게 되어 현재 하고 있는 중인데 아직은 몸에 큰 변화는 없네요.
제 식단은
아침 : 일반 가정식 백반 또는 빵+우유+바나나 2개정도. 추가로 종합비타민 + 칼슘 + 오매가3 섭취.(3일 전부터 아침식사 후 몬스터 밀크 섭취 시작)
점심 : 직장인들이 기본적으로 먹는 점심 수준
오후 5시 : 백반 또는 삶은 달걀 흰자 또는 빵+우유 등 되도록 탄수화물 섭취
오후 7시~8시 30분 : 헬스- 런닝머신에서 4km로 걷기 운동 10분- 사이클 70rpm 수준 유지 5분- 백 익스텐션 15개씩 3회- 레그 익스텐션 20kg 15개씩 3회,- 숄더 프래스 40kg 15개씩 3회,- 그립 싯티드 로우 50kg 15개씩 3회,- 와이드 그립 리어 풀다운 60kg 15개씩 3회,- Bicep Curl 20kg 15개씩 3회,- 윗몸일으키기 20개씩 3회,- 벤치프레스 20kg(봉 제외) 10개씩 3회이렇게 합니다.내일부터는 운동 끝나고 유산소 운동 가볍게 30분 정도 더 할 생각이고요.
헬스 끝나고 집에 와서는 닭가슴살 셀러드와 몬스터 밀크를 같이 먹고 있습니다.
첫 술에 배부르랴 하지만서도, 이정도로 보름 했으면 뭔가 변화가 있으면 좋겠는데 아직은 없네요 ㅠㅠ
아. 변한게 있긴 있습니다. 어깨, 팔 근육이 예전에는 민짜? 였다면, 지금은 힘을 주면 갈라짐이 보이기는 시작하네요.
제가 뭘 더 노력하고 어떤점을 바꾸면 좋은지 고수님들 조언 부탁드립니다.

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