수다닷컴

운동 쉬다가 다시 시작한지 한달 조금 넘었네요.

가슴,등,하체 딱 3대운동에다가 추가적으로 하나씩 해서 하고 있는데요.

가슴-벤치프레스,덤벨프레스

등-데드리프트(루마니안),랫풀다운

하체-사이클+맨몸스쿼트

이렇게 하고 습니다.

벤치프레스를 하는데 요즘들어 왼쪽 어깨에 똑똑 거리는 소리가 나네요. 통증은 없는데 스트레칭 하려고

어깨 돌려줄때나 벤치봉 들어서 가슴위쪽으로 균형 잡을때 똑 소리나고..신경이 좀 쓰이네요;

똑소리 나기전에 무리하게 중량 올렸다가 한번 깔렸는데-_-;;;가슴 힘이 부족해서 어깨에 무리하게 힘을 줘서 그런가 싶기도 하고..

제가 하고 있는 벤치프레스는..

일단,첫째로 어깨를 내려주고 머리 뒤통수,어깨,엉덩이,양 발 이 고정이되서 팔꿈치가 수직이 되도록 하고

유두 라인에 맞춰 봉을 내렸다가 올리는걸로 알고 있습니다.

힘은 대흉근.가슴 바깥쪽으로 집중하고요. 자극은 어느정도 느껴지는데..만족스럽지가 않네요..ㅜ.ㅜ

계속 빈봉(20kg)에서 봉 포함 50~55kg까지 올라갔다가 내려오는데...어떤느낌으로 해야 하는건지 참 감이 잡히질 않네요.

참,벤치프레스 시 복근 쪽에 힘이 들어가면 잘못된자세인가요? 이전에 힘이 들어가서 고쳤는데..또 어디서는 복근에 힘을줘

척추,등과 함께 몸통을 고정시켜줘야 한다고 하고...-_-;

고수님들! 벤치프레스 조언을 부탁드립니다! 초급자가 탄탄하게 기초 쌓는데 좋은 방법과 필수 운동까지 해서

말씀해주시면 정말 감사하겠습니다!^_^

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