수다닷컴

아직 헬스장 다닌지는 한달밖에 안됐는지라~이런 질문 하기는 그렇지만 질문드릴께요...

어느 순간 중량이 안늘어요...제가 성격이 급한걸까요? 확실히 12회 할수 4세트 할수 있으면 중량 늘려야 된다

생각하는데 생각만큼 중량이 늘지를 않네요...

173/65킬로 정도구요.. 4년전 결혼한다고 잠깐 여친따라 헬스장 잠깐 다닐때(3달)들던 중량으로 빨리 늘던데..
더 이상은 안늘어요...
벤치 70킬로 12회 4세트에서 더 못 치겠구요... (90까지는 들기는 듭니다)
데드리프트도 70킬로에서 못 치겠습니다...(90까지 들기는 들어요)
스쿼트는 헬스장에 스미스 머신이 없어서 겁나서 안하고 있어요...

치닝은 12회 첫세트 시작으로 힘빠질때까지 하는데... 13회를 못하겠습니다(정자세로) 4킬로짜리 추달고 해도 횟수는 거의 같아요
힘은 더 드는데...
전 제가 중량 극복 방법을 모르는건지...아니면 제가 너무 성급한건지... 답답해서 올려봅니다 ^^;;
다른 분들 몸보면 저도 욕심이 생기는데...직장 다니면서 운동하기 정말 힘이 드네요...

이건 제 허접한 몸이지만 올바른 조언을 얻고자 올립니다...저는 헬스장 비중이 월요일 등..삼두
화요일 휴식
수요일 가슴 이두 데드리프트는 주 2회 하체도 주2회
목요일 휴식
금요일 어깨 하체
토요일.일요일 휴식 이렇습니다 (헬스장 1시간정도 웨이트만 하러 다니구요) 주민자치센터에서 운영하는거라
토요일 일요일 빨간날 다 쉬네요...3달 끝나고 동내 헬스장 다녀야 겠어요 ^^;(인클라인벤치도 없어욤)
홈트 비중이 높습니다 저는....
월요일 2시간 마다 푸샵 25회*5세트 치닝 힘빠질때까지...
화요일 복근 크런치 20회 리버스크런치 25회 브이업 15회 사이드크런치? 양쪽 17회 *4세트 반복(2시간마다) 유산소 40분(줄넘기)
수요일 다리 올리고 푸샵 위랑 같은 방법
목요일 복근 위랑 같은 방법 (유산소 40분 줄넘기)
금요일 딥스 20회*5세트(4시간마다) 치닝 힘빠질때까지...
토요일 복근 위랑 같은 방법 (유산소 40분 줄넘기)
일요일 휴식 (일요일 근무할때는 이것저것 운동)

식단은 월요일~토요일까지 거의 같아요
아침 우유한잔 프로틴한잔 바나나하나(고구마하나)사과하나 쑥차한잔 참치랑밥
점심 사과큰것하나 자두하나 프로틴한잔 포도쥬스한잔 바나나(고구마)하나 녹차2잔 커피1잔 물 많이
저녁저녁때 엄청 먹는다는 ㅜㅜ 마른오징어한마리 빵 일반식 과자각종과일땅콩 고구마하나 자기전 프로틴한잔...거의 이렇네요
일요일은 무조건 고기나 중국집 고 칼로리 음식 먹고 부페도 요즘 자주 가서 폭식을 합니다 (부페가면 후식빼고 6접시정도) ㅡㅡ;

다시 글 수정해서 자세히 올렸습니다...뭐가 문제일까요? 제가 너무 조급하게 생각하는 것일까요?이건 가벼워 가볍다....우습게 생각할때 중량을 올려야 하는걸까요?...숫기 없는 저에게 도움좀 주세요 ㅡㅡ;;

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