외배엽 운동방법 지도좀..
겨레
2023.04.01
제가 3분활 가슴.삼두 / 이두.등/ 어깨.하체
제가 외배엽 3분활로는 효과를 못보내요
5분활로 전향해도 댈지..3분활하면 운동시간이1:30분정도돼는데
5분활화면20셋트 넘어가도 괜찬은지요?? 한가지 운동이니.
5분활 운동법도 고중량 저반복으로 해야하는징???
벌크 안해요 ㅠ 170/67입니다
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날샘
월- 가슴
화- 등
수- 하체
목- 어께
금- 이두
토 -삼두
일 -휴식 -
흰양말
5분할 무리가있을듯 3일하고 하루 쉬고 이런씩으로 하면어떨런쥐~좀더힘들다면 2일하고 하루쉬시든지욤
쉬시는날에 영양섭취 확실히잘해주시고 -
보늬
외배엽은 5분할로 해도 괜찮은가요??? 5분할로 하면 초과회복시간이 너무 지나버려서 효과가 떨어진다는 소리를 주워들은 적이 있어서..아직 3분할로 하고 있는데....;; 5분할로 바꿔야 하나
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비사벌
월,목-등,가슴,이두근,삼두근
화,금-대퇴부,슬와근,종아리,어깨
수,토-복근,유산소 운동
일요일 휴식
이렇게도 해보세요 -
연하얀
운동경력이 어떻게 되시는지... 3분할로 효과를 못보셨으면 2분할로 한번 해보세요... 부위별 운동량은 16~20세트로... 특히 하체 열심히 해주시구요... 5분할은 일년 넘어서... 그럼 열운하여 득근하시길...
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돌삥
영양보충에 신경쓰세요
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