다이어트로 체지방 줄이려고하는데 답변부탁드립니다..
리나
2023.04.01
제가 폭식으로 갑자긴 찐 살로 체지방이 많이 늘러난 상태입니다.
답변좀 부탁드려요^^
1.다이어트를하고 있는데 무산소운동후 유산소운동을 하고있습니다.
이렇게 운동이 끝나고 탄수화물과 단백질을섭취해줘야하나요?
시간상 운동이 끝나면 7시인데 이때 먹는 탄수화물이나 단백질이 살로가지안을까요?
2.근육량이 많지안은 일반인인데 유산소운동으로 조깅30분+빨리걷기1시간하면
근손실이나 기초대사량이 많이낮아질까요?
3.기초대사량이 1400~1500인데 다이어트중엔 몇칼로리 정도를 섭취해줘야 적당할까요?
4.고구마나 바나나종류로 탄수화물을 섭취하시는데 라면이나과자 같은걸로 섭취를하면 안되나요?
라면이나 과자로 탄수화물을 섭취하면서 칼로리만 오바되지안으면 안되는거아닌가요?
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널위해
제 생각엔... 1.당연히 먹어야합니다. 2.무산소 후 유산소로 조깅+빨리걷기=총1시간30분은 많은 듯 합니다. 살 빼는데는 조깅보다는 빨리 걷는 게 유리합니다. 여건이 되신다면 새벽과 운동후로 나눠하시면 더 빨리 빠질 듯 싶습니다. 근손실은 어느정도 각오하셔야합니다만 영양보충을 잘 하시면 됩니다. 3.기초대사량을 보니 여성분이신 것 같네요. (여성분으로 가정하고) 1200kcal 로 단백질과 채소 위주로 식단을 짜주시면 됩니다. 탄수화물도 일일 260
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