제 운동 계획표 입니다. 칼좀 대주세요
물
저에 운동 계획표 입니다. 고수님들의 조언 좀 부탁드립니다.
월) 가슴-플렛 벤치 프레스(3세트 12회,10회,8회) 회수는 모두 같습니다.복부는제외
인 클라인 벤치 프레스
디 클라인 벤치프레스
덤벨 플라이
삼두-트라이 셉트 프레스 다운
원암 덤벨 익스텐션
복부-디 클라인 클런치(15회씩 3세트)
레그 레이즈 (15회씩 3세트)
화) 등-와이드 그립 플다운 투리어
시프트 케이블 로우
원암덤벨 로우
이두-덤벨 컬
스탠딩 바벨컬
전완근-바벨 리프트 컬
종아리-스태딩 캐프레이즈
라잉 레그컬
수) 어깨-밀리터리 프레스
덤벨 프레스
다리-스쿼드
레그 익스텐션
복부-디 클라인 클런치
레그 레이즈
참고로 운동 시작한지 2주 지났습니다.( 운동전 자전거10분,스트레칭, 운동후 런닝15분,스트레칭)
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겨라
(' 네 그래서 제생각엔 초보한테 좋은것같아요..일단초보는 근매스를 키우고싶어하니까요...
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사랑
고중량 저반복이 초보자운동이라뇨??? 하하하 어찌 그런 말씀을..^^;; 굳이 따지자면 고중량 저반복은 중급 이상입니다. 벌크키우기엔 고중량 저반복이 좋고....저중량 고반복은 데피니션에 좋죠....
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날개
고중량저반복은 초보자들은 위한 운동~
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너의길
고중량 저반복이 좋다던대
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빛나라
20세트? ;;;
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별햇님
플렛벤치프레스가 의자각도를 150쯤으로해서 바벨을 위로들어올리는걸 플렛벤치프레스인가요??그리고 12세트너무적어요..적어도 20세트해서 근육찢어야함
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여자
맞게 잘 짠 프로그램 같은데여
열심히만 하시면 될것 같은데~~ -
네코
충고 감사합니다. 바로 수정 했습니다.
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먹딸기
등과 이두, 가슴과 삼두를 같은 날 하는게 좋지 않을까 싶네요.
가장 기본적인 3일짜리 프로그램이군요..열심히 하세요!~
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