현재 178cm 에 61kg 인 남자입니다 조언 부탁드립니다 ^^
영빈이
2023.04.01
현재 178cm 에 61kg 인 남자입니다 조언 부탁드립니다 ^^
벤치는 60 까지 들 수 있구요
데드 리프트는 65 까지 들수 있습니다..
몸을 더 크게 하고 싶은데 ..
게이너를 먹어서 체중을 불리고 근육을 만들어야 될까요?
아니면 복합을 먹어야 될까요 순수 단백질을 먹어야 될까요 ??
친구들이 근육은 있는데 다들 말랐다고 해서 고민입니다 ^^
조언 부탁드립니다 ~ ㅎㅎ
현재 최대한 한 셋트당 12회씩 할려고 노력중인데
4~8회로 줄여야 되나 고민도 됩니다..ㅠㅠ
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콩알눈
전 179cm에 65kg에서 운동시작해서 지금 4개월에 접어 들었는데 72kg까지 늘렸습니다. pt받는중입니다.
운동도 운동이지만 우선 드세요~ 아침 절대 거르지 말고 매끼니 1 - 1.5 - 2공기 식으로 밥량 늘리시고 식간 사이사이에 고구마, 닭가슴살, 바나나, 계란 등으로 탄수화물+단백질 챙겨드세요. 체지방 15%정도는 유지해줘야한답니다.
운동은 3대 운동 위주로하시고, 예를 들어 가슴운동할때 3~4종목한다면 첫종목에서 8회 수준의 중량으로 최대한
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