수다닷컴

운동이 처음이시라면 분할이 상당히 빠르신듯 합니다. 2분할 내지 서킷으로 기초체력을 어느정도 올리시고 분할을 하시는게 어떨까요?

금주중입니다......일요일은꼭휴식하구요 보충제는 사정상 싸다니기힘들고 여름이라 금방쉬기때문에
보충제를 이용하는것이구요 답변감사합니당~보충제도 꾸준히 시간마다챙겨먹으면 효과있다고들었어요 ㅎㅎ

아하~2분할로다시짯어요
월-가슴,어꺠,복부
화,등,하체,복부
수,가슴,어꺠,복부
목,등,하체,복부
금,가슴,어깨,복부
토,등,하체,복부

이런식인가요?ㅋ

3개월정도는 저렇게 매일해도 무리없겠지만.. 그 후부터는 주중에 휴식을 꼭 하셔야 합니다... 그리고..보충제는 믿지마세요... 고구마 이틀에 1kg 씩만 먹으시면 탄수화물 보충제 필요없고, 식사마다 영양소 골고루 따져 먹고 단백질음식 챙겨먹으세요... 그리고 운동 2년정도 꾸준히 하겠다 생각하시고 생활하시면 됩니다. 술,담배는 끊는다 생각하면 ... 몸 키울수 있습니다. 전 운동 2년정도 되어가는데 55키로에서 지금 순수근육량으로만 증량.. 62찍