기초체력 질문입니다
강아지
이제 막 운동을 시작하는 초보입니다
움직이질 않는 일을 하고 운동을 멀리 하다보니 2년사이에 30키로라는 무게가 증가하고 위기감을 느껴서
지인분이 운영하시는 헬스장에 등록을 시작해서 운동을 시작했는데요
트레이너분께서 스트레칭-30분런닝머신(10분뛰고 10분걷고 10분뛰고)-3가지 운동기구 15회 3세트-30분런닝머신-3가지운동기구
이렇게 하라구 하시는데 런닝머신 10분은 커녕 3분만 뛰어도 옆구리가 아파서 뛰질못하겠고
무게 10키로올리고 1세트도 하기가 힘들어서 제대로된 운동을 하기가 힘이듭니다
어떤식으로 해야 운동을 더 효과적으로 할수있을런지
무개or횟수 뛰는시간을 좀 줄이더라도 꾸준히 계속하면 늘어날까요
아니면 다른 기초체력 올리는 방법좀 알려주세요
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핀아
근데 트레이너가 초보한테 너무 과하게 운동시키는데...;;유산소를 1시간씩이나..
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윤비
줄넘기위주로 유산소운동하시고 살좀 빠지시면 런닝하는걸 추천..
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미영
체중 나가시는분이나 운동초보는 런닝 뛰기가 슆지않죠...
일단 조금 빠른 속도로 걷거나 싸이클로 유산소를 바꿔보세요
그리고 체중 감량을 위해선 식단 조절은 필수입니다...
열심히 하셔셔 건강 챙기시길...홧팅 -
하예진
일단 무게가 많이 나가시기 때문에 모든 운동에 힘이 들껍니다. 무릎쪽에 무게가 많이 가서 아플테고 온몸에 근육이 힘이 별로없으니 조금만 운동해도 힘들고 지구력과 체력은 없구. 그렇다고 무조건 살을 빼면 근육+지방이 같이 빠져서 무기력해집니다. 일단은 꾸준히 3개월 이상 해보세요. 운동이 단기간에 좋아지기는 힘듭니다. 꾹 참구 운동열심히 하세용.
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