수다닷컴

제가 운동을 시작한것은 군대때 시작했구요 외배엽으로

처음에는 벤치프레스 머신합20 kg도 겨우 들면소 운동을 시작했습니다

군대에서 한 6개월은 했지만 대충했구요 전역후에

다시 운동을 시작해서 1년 정도 운동했는데요

처음에 178/59 였구요 지금은178/65~66 사이입니다 .. ^^;;

한 2~3개월 쉬었다가 다시 운동을 하고 있는데요 ㅎ

고민이 있습니다 ..전역하고 운동을 하는데 2주정도는 2분할로 하고 그다음부터 .. 욕심이 생겨서 3분할로 했습니다..^^;;

그런데 제가 벤치는 많이 했지만 스쿼트랑 데드리프트를 많이 하지는 않았는데요..

1주일에 3대 운동을 넣고 프로그램을 짜서 할까요? 아니면 3대 운동을 먼저 제대로 하고 할까요..? 답변 부탁드립니다..^^

데드리프트는 스미스머신으로 양쪽합 35 kg 까지밖에 못하구요 스쿼트는 바벨로 35 kg 벤치는 바벨로 30 머신은 60~70까지 하고 있습니다

긴글 읽어주셔서 감사하구요 ^^ 답변 부탁드립니다 ~ ㅎ

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