수다닷컴

아하핫 .. 학교가 방학이라서 주변에 마땅히 헬쓰장 갈곳도 없고 하고 .. 집에서 가벼운거긴 하지만 ..

9kg짜리 두개 아령있는데 - 0- 그나마 귀찮아서 안하다 보니 .. ㅜㅜㅜ .. 웨이트 클래스를

테이크 했는데 .. 예전에 들던 무게로 맥스를 재버린 .. 너무 황당한 경우가 ..

너무 황당하고 어이도 없고 - .-.. 몸도 많이 죽었구 .. 원래 빈약했지만 ㅎㅎ

다시 시작해보려고 하는데요 ..

지금은 현재 5분할로 시작하려고 해요

가슴/어깨/다리/등/이두삼두/

복부는 보통 매일 해주고 .. 유산소는 격일로 한번씩 해주구요 ..
가슴 같은 경우는 벤치 프레스랑 인클라인 .. 보통 무게 올려가면서 6세트 정도씩

하는것 같고
어깨 같은 경우는 아령 높은 무게 들고 어깨 으쓱이는것 .. 바벨 잡고 어깨로 잡아올리는것.. 밀리터리.. 그리고

덤벨 잡고 양손을 수평으로 올리는것과 몸을 구부린 후 양손을 수평으로 올리는것, 덤벨루요 ㅋㅋ
등은 데드리프트, 앉아서 기계를 이용해서 손잡이 잡고 몸쪽으로잡아당기는 것, 턱걸이, 기계에 앉아서 위에서 아래로 잡아 당기는 것
다리는 스쿼트, 레그 컬, 종아리 하는 기계들;; 그리고 기곈데, 다리로 푸쉬하는것..
이두 삼두는 그냥 슈퍼 (?) 조지기로 .. 흠 ;; 이두는 바벨로 해주고, 덤벨로 해머컬, 삼두는 그 손잡이 잡고 내리는 기계 후에

바벨이나 덤벨로..
이런식으로 하고 있는데요 .. 대략 3분할이나 이런거 하면 너무 시간이 오래 걸릴것 같아서요 ..

뭐 그래도 헬스수다님들의 더 좋은 의견 있으시면 거기에 따라야겠죠 ^ㅡ^!

아 그리고 무엇보다 지금 체중이 너무 빈약해서 .. 보충제를 먹으려고 하는데요.

키 177cm에 몸무게가 60~61kg밖에 나가지 않습니다 ㅡ.ㅡ;; 하핫 ..; 대략 제가 사는 곳이 미국인지라 ..

한국 제품 소개해주시면 뭔진 모르겠구 .. ㅜㅜ .. 대충 일단 목표는 살찌우기와 근육키우기가 둘다 이니까 ..

체중 증가하기 위한 보충제랑 프로틴을 먹어야 하는건지 ..

보충제에 대한 정보도 주세요 ~ ^^
질문이 너무 많아서 죄송하네요 ㅜㅜㅜ..

그래도 꼭 좋은 답변 주실거라고 믿습니다!!^-^!!

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