수다닷컴

월/수/금
러닝 10분
벤치프레스 웜업 1세트/4세트 총 5세트
딥스 3세트
인클라인 푸쉬업 3세트
데드리프트 웜업 1세트 4세트 총 5세트
매달리기 2~30초
렛 풀다운(시티드로우) 5세트
스쿼트 웜업 2세트/4세트 총 6세트
덤벨런지(고정중량) 3세트
걷기 10분
화/목/토
걷기 5분
달리기 35분~40분
걷기 5분~10분
총 50분
2주동안 운동했고
오늘로서 3주차입니다.

식이요법은 잡곡밥, 김치, 멸치볶음, 계란 후라이등등 정크푸드를 제외한 자연식으로 하고 있구요..
여기다가 양조절 하고 있습니다.(밥 두공기 먹던걸 한공기로 줄이는 식으로)
근데 요 2주동안은 주말에 1~2회정도 정크푸드를 섭취하고 음주까지 했습니다.

키는 177cm 몸무게는 102키로 이구요. 체지방은 26%...

2주동안은 매일매일 몸무게를 쟀었지만
매일 줄었다가 다시 늘었다 하는걸 보는게 더 스트레스라서 오늘부터 안재기로 했습니다.ㅠ
어차피 두번의 요요 경험과 운동경력때문에 체중에 그렇게 쉽게 줄어들지도 않을것이구요..
다만 앞으로도 식사량 조절을 꾸준히 하고 주말에 술자리를 조심하는 차원에서
식사량을 기록하는것은 꾸준히 하기로 했구요 ㅠ

일단 몸무게는 80kg 까지 감량하는게 목표이지만.
균형잡인 건강한 몸을 위해 최소 3~6개월을 바라보고 운동하고 있구요.

무조건적인 벌크를 위한게 아니라 정상체형으로 돌아기는게 목표이기때문에
키와 체중 밸런스를 맞추기 위해 몸무게는 어느순간부터 저절로 줄어들지 않을까 생각합니다. ㅠ

운동은 위와같이 격일로하는 전신운동이구요 운동 쉬는날에는 심장강화 차원에서 3~40분씩 뛰어주고 있습니다.
3개월동안 전신운동으로 기본근력과 체지방을 감량하구요.
12월부터는 홈트로 밀리터리 프레스, 컨벤셔널 데드리프트 / 푸쉬업, 턱걸이, 맨몸 스쿼트로
2분할 할 생각입니다.

이렇게 6개월을 몸의 균형을 잡고 기본 힘과 지구력을 키운 후에, 다시 헬스장 등록 후 3분할 하여 본격적으로 몸을 만들던지
계속 홈트로 PT5대운동을 매일 하여 유지할까 생각중입니다.

제가 하고있는 프로그램 평가좀 부탁드립니다.ㅠㅠ 잘 하고 있는지요 .ㅠ

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