제가하는 어깨운동 하루 양
곰돌이
2023.04.01
1) 밀리터리프레스5셋트
2) 숄더프레스 5셋트
3) 덤벨 프론트레이즈 5셋트
4) 덤벨 레터럴레이즈 5셋트
5) 덤벨 벤트오버레터럴레이즈 5셋트이렇게하거든요 ( 1번,2번은 더이상 못들때 까지 하기 때문에 총 10셋트 넘게 합니다 위에건 최소셋트수()
근데 순서별로 주 운동 근육부위를보면
1)전면 2)측면 3)전면 4)측면 5) 후면
질문1)후면삼각근 운동량이 너무 적은건가요?
질문2) 어깨근육이 상대적으로 잘 안크는 편인데, 벌크에 중심을 둔다면, 위에 번호별로 비중을 어떻게 두는게 좋을까요?
(덤벨숄더프레스 해야할까요? 바벨로하는게 근매스 업에 더 도움이된다던데..)
-
곰돌이
저같은 경우는
바벨 숄더프레스
덤벨 숄더프레스
비하인드 넥프레스
벤트오버레터럴레이즈
사이드레터럴레이즈
중간에 딥스같은거 껴주면서하는데 괜찮더라규요 ㅎ -
치에미
어깨는 무조건 조지는게 답이에요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2695218 | 부위별운동 질문 | 희1미햬 | 2025-05-18 |
| 2695189 | 운동과 칼로리와의 관계에 대해서 궁금합니다. (2) | 드리 | 2025-05-18 |
| 2695160 | 영어로 설명되있는 헬스관련 사이트 없나요? | 트레이 | 2025-05-18 |
| 2695139 | 근육이 붙어야 힘이 올라가는건가요?? (6) | 어리버리 | 2025-05-17 |
| 2695086 | 벤치프레스 질문잇슴돠 (10) | 우람늘 | 2025-05-17 |
| 2695057 | 우리가 근육을 많이 만들기 위해서? (5) | 소녀틳향기 | 2025-05-17 |
| 2695028 | 가슴하부를 위한 딥스 대용이 뭐가 있을까요? (6) | 머슴밥 | 2025-05-16 |
| 2694980 | 식사조절로 인한 체중감소에 대해서.... (4) | 매1혹 | 2025-05-16 |
| 2694952 | 벤치프레스 질문이요~~!! (8) | 훌걸이 | 2025-05-16 |
| 2694923 | 운동 계획 질문좀ㅠㅠㅠㅠ | 두바다찬솔 | 2025-05-15 |
| 2694870 | 머리가 큰 남자의 고민 (3) | 재바우 | 2025-05-15 |
| 2694849 | (청소년기) 무게마니 치면 키안크나요 ㅠㅠ? (2) | 피어나 | 2025-05-15 |
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |