수다닷컴

세트수에 따라 벌크가 달라집니다
보통 큰무리는 8~10세트 정도 합니다

세트수가 점차 많아지면 근력이 증가하고요 근력이 증가하면 점 점 고중량을 들 수 있습니다..
이때 근육이 커집니다^^

10번~12번 정도를 한 세트로 말하죠

세트란거여.. 10번하는게 한세트에여?? 아님 10번하고 한번쉬고 를 3번반복하는게 한세트에여??? 어려워여..

중량, 횟수, 세트를 하나씩 늘려보고 시간과 효과면에서 젤 잘 맞는 조합을 하시는게 좋을 듯 합니다.

처음에 초급자일때 어느정도 근육의 단련과 전체적인 근육의 사용을 위해 2-3세트 정도 해줍니다. 하지만 근력을 좀 더 발전하게 위해서는 더 이상의 트레이닝이 필요합니다. 처음엔 3세트 그 다음주엔 4세트씩 그 다음주엔 5세트씩 무게도 좀 더 올려서 해 보구요. 그러면서 근육은 훈련에 적응을 하다가 오버 트레이닝하면 또 자극이 오게 되고 얼마 있음 또 적응을 하게 되지요..따라서 운동시 조금식 훈련의 강도를 올려 주시구요. 여러가지 방법 등이 있습니다.