수다닷컴

안녕하십니까 뒤 늦게 건강한 체력을 원하는 28살 남아~ 입니다..

키는 174//몸무게는 60 이구요,.. 딱 봤을때.. 어좁이에;; 갈비뼈 보이고 배가 살짝 나온;;;; 말랐습니다..

운동이라곤 학창시절 체육시간및. 군대 올빼미!!! 밖에 모르는;; ㅠ.ㅠ

옷입어도 멋도 안나고.. 체력도 마니 안좋아지고 있는거 같아서요;;..

조언 부탁드림니다.

일단 여기저기 검색은 틈틈히 몇시간 했습니다.

보충제도 하나 샀습니다~! (사이토게이너..ㅎㅎ)

집이 촌인지라;; 헬스장이 근처에 없어서요...ㅠㅠ

집에 아령1개와 바벨 1개 있습니다...

첨에는 집에서 스트레칭하고맨몸스퀴드10*3회.. 푸쉬업10회 *30회.. 이렇게 하니 빈혈이 그냥 확~~~ ;;;;;;

지금은 5일째 인데요;; 빈혈은 없어졌습니다..

검색학 검색해서 일단은 이렇게 하고 있습니다.

초보자는 무분할로 1~2달? 정도 체력을 다지는게 좋다고 해서요;;

맨몸스퀴드 10*3
푸쉬업10*3 (어깨보다 넓게 )
푸쉬업10*3 (어꺠넓이)
아령 들어따 올리기 10*3 (제자리에 서서..하는거.. 양손번갈아가며,,)
바벨 양끝에 잡고 머리위로 들어따 내려따... 10*3
복근 윗배 10*3 아랫배 10*3 옆배 5*3

이렇게 하고 있습니다.. 스트레칭으로 시작 해서 끝날때까지 ..한 40~50분걸리구요 (넉넉잡아..)

어깨가 좁아서 탄탄한 어깨및 복근을 만들고 싶습니다...

돈모아서 벤치프레스 살 생각하고 있습니다..

조언및....................적당한 프로그램좀 부탁드립니다... 감사합니다.

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