수다닷컴

운동한지 1년정도 됐습니다. 키 182 몸무게 87입니다.

체지방측정 해보면 항상 근육형 과체중으로 나옵니다. 근육량이 보통보다 많고 체지방은 보통보다 좀 적은, 그런결과로 나오지만 복부만 따로 측정해보면 복합형(내장+피하) 복부비만으로 나옵니다.
한동안은 복부지방 걷어내려고 유산소 1시간(런닝30분+속보30분)과 웨이트 40분으로 바꿔봤는데 확실히 체중은 빠지더랬습니다. 83으로 말이죠. 근데 문제는.. 체지방과 더불어 근육량도 상당히 감소하더라는 겁니다.
요즘은 다시 웨이트 1시간20분 + 유산소 40분으로 운동하고 있습니다. 유산소는 속보+노르딕+사이클+스테퍼 각 10분씩 쉬지않고 부지런히 옮겨다니며 하고있고, 유산소 전에 꼭 크런치/리버스크런치, 사이드밴드 총 100회정도 하고 있습니다. 런닝은 하지 않고 있습니다. 런닝하면..근육량이 확실히 감소합니다. 제 경우에는요..
먹는건..3끼니 꼬박먹고 보충제(단백질) 4회 섭취합니다. 특이식단 아니고요..평소 밥먹는것대로 먹고 단백질만 보충하고 있습니다.
몸무게는 어쨌거나 상관없습니다. 몸무게의 구성이 중요하니 말이죠. 근육량은 더 키우고 싶은데..동시에..복부체지방은 꼭좀 걷어버리고 싶습니다. 어찌해야 좋을까요.. 여러님들의 경험담이나 독특한 고견 부탁드립니다.

신청하기