벤치프레스 후 어깨뒤쪽(견갑골) 통증..
시윤
2023.04.01
이게 플렛벤치 자세를 상당히 신경써서 했는데..
지면과 수직하게, 팔꿈치위치 등도 신경썼는데, 바람직하지 못했나봅니다 ㅠㅜ
후면삼각근 쪽이 아파서 어깨운동은 하지도 못햇네요..
어떤게 잘못된건지 조언좀 부탁드립니다
이게 견갑골 회전근이라고 하나요, 거기가 유연하지못해서 그런 이유도 있나요?
그럼 스트레칭 방법도 조금 알려쥬세요 수다님들~!
부탁합니다..
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미투리
저도 그렇게 해봐야겠네요 ㅎ
답변 감사드려요~ -
탄성
냅.
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텃골돌샘터
1rm 이런게 한번들수있는 최대무게인가요?
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서희
본인의 체형에 맞는 자세를 찾기전에는 무게는 1rm의 50% 이하로 하고 횟수를 20회이상 하는것도 부상방지의 한 방법입니다. 일단 무조건 괜찮아질때까지 휴식!! 부상때는 푹쉬고 컨디션 최고일때 빡세게 하는것도 근육자극의 한 방법!!
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들빛
검색해보세요.
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빛나라
회전근개강화운동엔 뭐가있나요?
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도래솔
스트레칭 충분히 하셨나요?
회전근개 유연성이 부족한 사람은 일반적 수직운동의 벤치는 100퍼 부상입니다.
회전근개의 가동범위는 좁은데 그 이상의 물리적 힘이 작용하니까요.
수직과 수평의 운동으로 벤치를 해주시던가
덤벨프레스를 해주시는게 더 무리가 없고,
매일 회전근개강화운동으로 점차 가동범위를 넓히세요.
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