허리통증ㅜㅜ좀봐주세요
딥레드
2023.04.01
헬스 2주차 입문했습니다
일때문에 허리가 많이안좋아져서 운동시작했구요
팔굽혀펴기
맨몸스쿼트
턱걸이
백익스텐션
크런치
렛폴다운
프리쳐컬
유산소 30분 하고있습니다
문제는
운동할때나 운동후에는 허리가전혀아프지않은데
일어나서 일을시작하면 통증이너무심하네요
운동때문에 그런건가요
운동시작하고 아침도개운하고
어깨결림과 등근육뭉치는건 정말 많이좋아졌습니다
단순일때문에 그런건가요
허리통증이 심하네요
퇴근후 운동하면또괜찮구요
조언좀부탁드려요
위 나열한 운동들 순서도있나요?
-
SweetChoco
팔굽혀펴기 10 x 5
맨몸크런치 25 x 3
점프풀업 5 x 3
레그컬 20kg 12 x 3
프리쳐컬 20kg 12 x 3
백익스텐션 15 x 2
하프크런치 30x 3 후 될때까지
이렇게 무분할하고있습니다
뺄꺼나 조언좀부탁드려요
담주부터 빈봉데드리프트넣고
각 횟수를 늘릴까해요 -
난초
팔굽혀펴기, 스쾃, 턱걸이는 많이 해주세요. 가능하면
프리쳐컬은 빼시구 .. 순서상으로 백익스텐션과 크런치를 웨이트 순서 마지막에 해서요.
허리가 약한데, 크런치를 하면 복부자극 보단 허리통증이 먼저와요.. 구지 크런치 할꺼면 하프로 하세요. 가슴만 살짝띄는.. -
거울
네 무분할로 3세트씩 계속하고있어요
트레이너가 크런치는 허리에 괜찮다고해서 -
삐용삐용
저것만 반복해서 매일 하나요??
그리고 크런치 하지 마세요 허리에 부담 많이가요
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