수다닷컴

안녕하세요

현제 키 175/ 몸무게 61.75kg 입니다

그런데 지금 뱃살이 있어서요.. 군대에서 많이 먹고자가지구...

뱃살 뺄려고 노력중입니다..

헬스장도 다니구 있고요

헬스장에서 운동을하면 스트레칭 5분 - 웨이트 40분 ~ 50분 - 런닝머신 걷기/뛰기 40분 정도 하고있습니다.

웨이트는 3분할로 하고있는데요.

월- 가슴, 이두

화- 등, 삼두

목- 하체, 어깨

금- 가슴, 이두

토- 등, 삼두

일- 하체, 어깨

수요일은 헬스장 2회휴무 있어서 맞춰서 쉬고잇구요..

이렇게 웨이트 40분정도 하고나서 마무리로 복근운동도 같이 해주고있습니다.

그런후에 런닝머신 40분뛰고 잇구요..

지금 뱃살을 빼야하는데 이런식으로해서 55kg 정도까지 완전히 뺀후에

다시 살 찌는 식으로 해야하는건가요 ?

그리구 식단은 현제 2끼밖에 못챙겨먹습니다..

알바를 하고잇어가지구 ;; 12시쯤에 점심 반끼챙겨먹고 1시쯤에 헬스장갑니다

그리구 3시쯤에 나와서 계란2개, 바나나2개정도 먹고 5시쯤에 밥 반끼챙겨먹고

6시에 알바하로 가거든요..

알바가서 방울토마토 몇개 주워먹고요 ;;

그리구 알바 때려치우면 아침에 일어나서 스페셜k먹을려는데

이런식으로 식단은 어떤가요..;

그리구 지금 공구중인 wph-1단백질 보충제 주문해놔서 헬스 가기전, 가고난후 섭취하려합니다.

지금은 뱃살빼는게 우선인데 ㅜㅜ 운동법이랑 식단 어떤가요?

신청하기