수다닷컴

제가 헬스시작한지 3달 아직안됐는데요

데드리프트는 시작한지 얼마안됐거든요 그래서 자세를 좀 못잡고있는데

인터넷에서 동영상보고 계속 따라해보고 하고는있는데 루마니안 데드리프트를 하려고하거든요

질문좀 드릴께요

1.루마니안 데드리프트는 바를 내릴떄 무릅은 구부리면안되나요?
무릅을 구부리지않고 바를 무릅 아래까지 내리기가 힘드네요 아무래도 무릅을 조금은 굽히고 내리는게 맞겠죠?

2.동영상을 보니 허리를 아치형만들고 바를내릴떄 고개를 아래로숙였다가 다시 바를올리면전방을보고
다시내리면 고개숙 이고하시는분들도 계시고그냥 정면을 보고(스쿼트처럼 계속 전방을 응시)하시는분들도 계시는데
제가 남자인데 키가좀 작은편이라서 고개를 전방을 보고하지않으면 허리가 그냥 아치형아니라 숙여져 버립니다..
물론 할수는있는데 그렇게한다면 무릅을 너무 굽혀버리게되고 거기다가 바가 무릅 아래까지 안내려가네요
고개 전방을 계속 응시한채로 무릅 살짝구브리면서 내리고 허리를통하여 다시올리는게 해도맞는방법인가요?3. 아직초보라서 양쪽에 13kg정도 총 26kg원판을 바에끼고 하는데요 팔에힘이없어서 이이상 더높으면 팔만 더아프더라구요
근데 이렇게 자세를잡고해도 허리에 별자극이없는데 원래 무게를 좀 낮게하면 허리에자극이 별로없는건가요?
데드리프트는 팔은 그냥 바를 잡고만있는거고 내려가서 올라갈때 허리만이용해서 하는운동이라고 알고있거든요
일단은 팔에 별다른 힘은 주지않고 최대한 허리에만 집중해서 하고있는데 잘안되네요 ㅠㅠ

질문이좀많은데 고수님들 답변좀 부탁드릴께요 ㅠㅠ

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