수다닷컴

실패지점까지 한다고 햇을때
18회 저중량 고반복
8회이하 고중량
이게 가장 간단하죠
근육이 가장 잘 크는 무게는 4~6회

아 저기서 중량은 몸무게가 아니라 바벨중량이요^^
도움이되실거라 확신합니다 ㅎㅎ 보디빌딩은몰라도
파워리프터들이나 역도선수들의 기록 향상에 저 수치를 이용한 프로그램은 확실히 도움이되더라구요~

굉장히 이론적이 답글이네요 ㅎ
그렇군요.. 언제 시간봐서 제 몸무게 1rm을 해봐야겠군요..

수치상의 계산법은 데드리프트같은경우(봉무게포함)
100kg로 10회가 가능하다(가능한횟수입니다 겨우가능한)는 가정하에 100(중량)×0.025×10(반복수)=여기서 나온값을 100(중량)에 더하면 125kg(1rm)
로 계산하시면 자신의 1rm이 얼추 비슷하게 나옵니다
참고로 반복수가 10회가 넘어가는 중량이면 신빙성이 떨어지고요.
이것말고도 제가 역도배우는 한체대에도 벽에 1rm당 반복가능한 중량 횟수별로 다ㄴ와있는 표가있습니다
수치상이니 100프로는

혼자하려니 의욕이 점점 사라지네요.. 열심히 해서 여름휴가갈때는 윗통(?)까고 싶었는데.. ㅠㅠ네요..

중량도 정확한 자세가 가능해야 부상을 피할수 있습니다.
정확한 자세로 열심하 하시면 자신도 모르게 중량이 올라가 있늘거에요...득근하십시요..^^

댓글 감사합니다. 운동에 정답은 없으니깐요.. 꾸준한 노력만 필요한거군요..
사진은 몇일전에 올린 사진이 있습니다.

자신에게 맞는 중량의 기준은 정해져있지 않습니다.그래서 흔히들 3대운동은 적어도 자기 몸무게 만큼 치라고 어불성설로 정해져있죠.운동 하시다가 보면 중량은 늘게 되어있습니다.무조건 많이 든다고 좋은것은 절대아닙니다.그렇다고 너무 적게들어 운동하는것도 근육발달하는데 있어서 미비할수도 있구요.그래서 사람들은 회의감아닌회의감과 욕심에 몸을 더 불리려고하죠.벌크라는 녀석을 찾기 시작합니다.무척이나 힘든부분임에 분명한데 부단히 노력들하죠.일단 사진이 올라와있지 않