체중늘리면서 근육의크기를 크게키우고싶습니다.
나려
2023.04.01
안녕하세요~??근육의크기를 크게하고싶어서 체중을 늘리고있는데
세트의 변화를 줘야될꺼같아서요
항상운동하면서 제몸무게가 65키로인데 70kg을 마지막으로 드는하에 4세트씩 12번 랩으로 하곤하였습니다.
즉. 45~50 55 60 65 70 이렇게 12번씩들었는데요
어디서들은건데 체중늘리면서 큰육을최대한빨리키울려면
자신이할수있는무게 8번 부터 세트로 들으라고한거같아서요..
이런지식은 잘모르겠어서 무게와 세트와 횟수 를 부탁드립니다.
글읽어주셔서 감사합니다 항상좋은하루되세요^^
-
이리온
무게는 점차늘리면서 피라미드세트로 하시면되고 세트간 휴식은 충분히쉬어주세요(3-4분)마직막에 최대3개정도 할수있는 무게까지 올리시면서 5-6세트 정도로 하시면될것같네요. 즉 15회,10회,8회,5회,3회 이렇게요..
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