수다닷컴

안녕하세요 일단 바쁘신 와중에도 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
다름이 아니라 현제 데피니션 진행중 입니다. 현재 식단과 운동에 관해 궁굼한 점이 있어 글을 작성하게 되었습니다.
바쁘시겠지만 좋은 조언 한마디 해주시면 감사하게습니다
키:174 / 몸무게:73 / 체지방:11프로
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.*식단
7시:사과1개+바나나1개+닭가슴살100g

10~11시 : 딘백질보충재(100% Whey Gold Standard 10 lbs) 30g

12시점심 : 닭가슴살150g+야채조금(드레싱없이)+고구마2개+아메리카노 1잔

2~3시 : 단백질보충재(100% Whey Gold Standard 10 lbs) 30g+바나나1개

저녁(운동전) : 닭가슴살150g++고구마2개+바나나1개 +아메리카노 1잔

운동후 :닭가슴살150g+야채조금(드레싱없이)+바나나1개

자기전: 카제인 섭취
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*운동
1: 가슴 삼두 복근 유산소
2: 등 이두 복근 유산소
3: 어깨 삼두 복근 유산소
4: 하체 이두 복근 유산소
///////////////////////////////////// 현재 이렇게 진행중에 있습니다. 아직 많이 부족하다고 생각이 들어서 헬스마니아 회원님들께 조언을 얻기위해 글을 작성하였습니다. 고처야 될 부분이많은거 같습니다.좋은 조언 부탁드리겠습니다.

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