수다닷컴

3월1일부터 운동처음으로 시작해서요
현재 4월 23일까지 운동꾸준히 했거든요..
체지방량10.9 골격근량 37.7로 시작해서 이번 5월1일날 다시 체지방검사 일단해볼꺼구요

근데 확실히 예전보다 몸은 좋아진거같은데.. 복근에 왕자가 없네요;;
아직 운동한지 얼마안되서 그런가요;;제가 평소에도 윗몸일으키기를 못했었거든요; 체력장때 40개도 못했었는데..
그래서 그런가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ가장중요한거!!!!
5월13일날 체육대회가 시작이에요..
그럼 4월24일부터 5월13일까지 약 20일정도 남았잖아요
운동은 총 70일이상한거구요

20일동안 지옥훈련들어가면..
즉 웨이트후 복근을 특히 집중적으로 운동하고 유산소운동을 하면요
복근의 줄좀 그어질까요 ㅎㅎ

체육대회때 윗통좀 깔수있을까요?ㅎㅎㅎㅎ

참 그리고 복근훈련 어떻게 해야해요..

제가 지금 경사진곳에서 크런치 20번씩 5세트 하구요
경사진곳에 다리들어올리기 15씩 4세트하구요

양쪽외복사근운동하구요

그리고 다시 매트에서 레크레이즈40번씩 3세트 윗몸일이크기 쥐어짜내면서 하는데요

어때요???
운동량이나 등등..
추가 보안 변경 등등좀 알려주세요

그리고 복근할때 한번에 몰아서 상복부 하복부 외복사근해주고 세트끝내고 쉴떄는 10초쉬는데 이렇게 하는거 맞죠??

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