수다닷컴

제가 지금 몸이 아...설명하기그래요 ㅋ 후면 삼각근이 많이 약하다고 생각은하는데.. 운동을 많이 했지만..그냥 취미로..한거라ㅋㅋ 담에 보여드리면서 조언좀 구해봐야겠네요 ㅎㅎ 모두들 말씀감사합니다!!

레이즈는 무겁게 안하셔도 되구요..모양을 잡는것이기 때문에 가벼운무게로 충분한 자극이 가능합니다.

무겁게 해봐야 전완근만 펌핑되고 관절만 상하고 자세도 안나옵니다.

밀리터리 프레스나 비하인드 넥 이나..정면 삼각근 위주지 후면 삼각근엔 거의 도움이 못됩니다.
그렇기 때문에 제일 하기 싫으시겠지만..벤트오버 레터럴 레이즈는 꼭 챙기시구요..

저보다 덤벨, 벤치 많이 드시네요.... 어깨는 프레스류로 키우고, 레이즈류로 모양잡는걸로 아는데요. 특히 후면삼각근 키우는 이름 생각 안나느데, 그거는 힘들더군요.... 저도 어깨가 잘 발달이 안되, 레이즈류만 일주일에 한번하니,,, 무게가 올라가더군요.... 레이즈류는 가볍게 15회 정도라고 합니다... 저도 5키로로 하다가 지금은 7-8키로로 10회 합니다. 치팅없이,, 하다 보면, 또 늘더라구요...

레이즈류 운동은 무겁게 치실필요는 없습니다. 가벼운 중량이라도..프레스로 먼저 조져준다음...최대한 집중해서 하시면..효과를 볼수있죠.

두분다 조언 감사합니다 ㅜㅜ

지금 어깨 앞쪽 부상중인데 어깨 부위 근육을 발달 시키지 않고 벤치프레스등 몇가지 운동만 중량늘려가며 집중적으로 하니까 부상으로 이어지더군요 그레서 지금은 어깨 주변 근육 발달시키면서 재활중입니다.. 하기 편하고 맨날하던 운동만 하지 마시고 여러가지 자기 중량에 맞게 운동하세요... 모든님들 부상조심하세요...

그러기에 운동은 골고루 해야 몸이 균형있게 발달하지요 ^^ 신경써 주시면 조금씩 반응합니다 조급해 하지마세요 ^^;

아령15kg은 덤벨컬 말씀이신지... 벤치100kg을 들정도면 어깨앞쪽 힘은 있으시네요.
아령들고 양팔옆으로 벌리는 운동, 즉 사이드레터럴레이즈말씀인데요, 아마도 현재 어깨측면근력이 부족한거 같습니다. 사이드레터럴레이즈는 저중량으로도 천천히 하면 충분히 운동이 됩니다.
저도 덤벨컬은 15kg으로 할수있는데도 사이드레터럴레이즈를 처음하니 4키로짜리아령가지고도 어깨 뻘뻘 떨렸습니다.
사이드레터럴레이즈와 벤트오브레터럴레이즈를 검색하셔서 처음에는 아주 가