수다닷컴

안녕하세요 눈팅하다가 처음으로 질문 글을 남기네요
제가 운동방법 & 식단이 올바른지, 고쳐야 할 부분이 있는지 여쭙고 싶습니다.

우선 운동방법에 대해 여쭐게요.
1.

오전 7 : 30 기상
8 : 00 ~ 10 헬스장 입성 [헬스장 오기전에 콘푸로스트를 먹습니다.]
2시간 정도 운동합니다
※2 ~ 3개월밖에 안되서 머신으로 운동합니다.
벤치프레스 머신으로 피라미드로 벌크합니다.
20kg 15
25kg15
25kg 15
30kg 12
35kg 10
35kg 10
30kg 12
25kg 15
20kg 10
20kg10 (오늘부터 피라미드했습니다^^;)
여기서 궁금한건 이렇게 해도 올바른 운동일까요 ?
이렇게 하고 디,인클라인 머신으로 할땐 굉장히 힘들더군요
가슴운동 후 이두,삼두 운동할때도 과부하? 이전처럼 운동이 안되더군요.

2.
보충제 섭취에 대해 궁금합니다.
헬스 후 30 분 이내 섭취, 보충제 섭취 후 30분이내 점심식사,오후 1시반쯤 보충제섭취
2 시 30 ~ 3시 막국수먹습니다. 그리고 6시 전에 보충제 섭취 후 8시쯤 저녁식사 섭취하구요

3시까지는 굉장히 타이트 하게 보충제 & 식사를 섭취하는 것 같습니다 . 운동 후 어머님 가게로 일도우로 직행하느라
식사시간 등 여러가지는 저에게 맞출수가 없네요. 주는대로먹고 아니면 굶습니다.
올바른 섭취인지 궁금합니다.

3. 머신, 덤벨, 바벨에 대해 설명 부탁드릴게요. 한참 찾았지만 못찾겠더군요.

4. 근육량을 불린 후 체지방을 줄여 선명도 높은 몸을 만들고자 합니다.
음 권상우 정도를 원합니다.
10월달을 목표로 두고있는데 살찌는게 문제네요. 단기간 살찌는건 애초 원하지않았지만
노하우가 있다면 알려주세요 !*여담이지만 .....신타6 어디서 구매하죠 ..아오
저의 스펙은 185 76~77 입니다.

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