제대로 하고 있는거 맞나요?
겨울
2023.04.01
헬스장가고 싶은데 갈만한 여건이 안되서 집에서 열심히 운동하고 있는데요...
저는 3분할로 운동하고 있습니다... 1일차에는 가슴 이두 2일차에는 등 삼두 3일차에는 하체 어깨
1일차...푸쉬업 20x4덤벨컬 7kg 20x4헤머컬 7kg 20x4
2일차...덤벨벤트로우 7kg 20x4벤치 딥스 20x5
3일차...고릴라스쿼드 20x4돌고레 런지 20x4레터럴 레이즈 5kg 20x2 7kg 15x2숄더프레스 7kg 20x4
매일매일 복근운동V업 20X2이름을 잘모르겟는데 팔 다리교차하면서 하는 크런치 20X2사이드 크런치 20X2덤벨 사이드밴드 7KG 20X2
이렇게 하고 있는데 운동기구가 덤벨 5KG 7KG 악력기 밖에 없어서 딱히 추가할 수 있는 운동이 없는 것 같네요...예전에는 운동을 하면 몸에 근육통이 좀 왔는데 요즘은 적응이 되서 인지 근육통이 없네요...강도를 높여야하는거 맞죠?? 프로그램 평가좀 해주시고 추가할만한 운동좀 추천해주세용~~운동기구도 조금 더 추구할 의향도 있습니다
-
Schokolade
그럼 어떤 운동을 추가해야할까요?
-
물병자리
강도가 안맞죠.
큰근육인 등운동과 거의 제일 작은 근육인
이두운동의 중량이 같잖아요?
팔은 그렇다치고 대근육운동강도가 너무
약하네요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2695937 | 근육운동 열심히 하면 정말로 몸매가 예뻐질까요 (10) | 훌림목 | 2025-05-25 |
| 2695880 | 운동하고 나서 다음날 이래야하나요??? (9) | 바라 | 2025-05-24 |
| 2695847 | 헬스2달 초보 보충제관련 질문ㅠ (4) | 허우룩 | 2025-05-24 |
| 2695786 | 벤치 프레스시 손목 각도 어떻게 하나요? (4) | 중독된 | 2025-05-23 |
| 2695760 | 계획 표를 세우고 싶습니다. (2) | 한지잠 | 2025-05-23 |
| 2695675 | 헬스 입문 질문드려요 | 보람 | 2025-05-22 |
| 2695620 | 초보 3대운동 자극점 질문드립니다. (2) | 눈솔 | 2025-05-22 |
| 2695589 | 식단조절없이 운동 (8) | 갤쓰리 | 2025-05-22 |
| 2695561 | 운동 방법 및 제품 식단 질문입니다..플리즈.. (4) | 중국드립 | 2025-05-21 |
| 2695527 | 어깨 비대칭.운동법 질문. | 새솔 | 2025-05-21 |
| 2695500 | 복부지방빼는방법궁금합니다 (10) | 갤3 | 2025-05-21 |
| 2695471 | 3분할 프로그램+데드리프트 관련 질문입니다. (9) | 둘삥 | 2025-05-21 |
| 2695445 | 마른 사나이 (2) | 이리온 | 2025-05-20 |
| 2695422 | 운동 방식 조언 좀 해주세요. | 힘차 | 2025-05-20 |
| 2695378 | 저의 고민좀 들어주세요!! (3) | 딥체리 | 2025-05-20 |
| 2695322 | 하체 운동 질문입니다. (3) | 흰꽃 | 2025-05-19 |
| 2695290 | 여성의 가슴운동 (3) | 마법 | 2025-05-19 |
| 2695265 | 키180몸무게106키로 벌크업? (7) | 꺆잉 | 2025-05-19 |
| 2695218 | 부위별운동 질문 | 희1미햬 | 2025-05-18 |
| 2695189 | 운동과 칼로리와의 관계에 대해서 궁금합니다. (2) | 드리 | 2025-05-18 |