팔꿈치관절강화
아이돌
2023.04.01
운동을 너무 무리해서 그런지 팔꿈치에 뼈소리도 나고 좀아프네요.
팔꿈치관절강화운동법 몇개만 좀 알려주세요.
기구는 아령밖에 없어서 아령으로하는거나 맨몸으로 할 수 있는 거 가르쳐주세요.
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엘보우를 강화시키는 방법은 그쪽 주변의 근육을 강화시켜주는것입니다. 일단 근육이 단단하게 받쳐주면 관절도 안정되기때문이죠.
그러기위해선 엘보우쪽의 근육들 상완근(척골조면에 정지)이라던가 상완이두근(요골조면에 근육이 정지하고 있습니다) 상완삼두근(척골주두돌기에 정지하고있습니다) 운동을 해주시면 좋습니다.
단, 통증이 느껴지지 않은 범위의 무게로 운동해주시는게 포인트입니다.그럼 열심히 하시길 ^^ -
민구
저도 주먹을 앞으로 뻗을때 뚝뚝 팔꿈치에서 소리가 나는데...
관절강화 운동 하면 괜찮아지는거군요...ㅎㅎㅎ
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