크레아틴에 대해서..헬스고수님들아

겨레

2023.04.01

저희 헬스장에서 있는 몸 디따 좋으신 형이..

크레아틴은 먹을때 효과가 있는게 아니라..1~2달정도 먹고나서 바로 그다음에 효과있는 보충제라고 했어요..

맞나요??또 글루타민은 무슨 효과가 있죠?? 조금 생각해서 신중하게 답변좀 해주면 감사하겠습니다..

유진공주

크레아틴은 로딩기간이 필요하죠. 몸에 어느정도 축적이 되어야 효과를 보기 시작합니다.
효과로는 근육내 수분함량증가,근파워향상, 항산화작용 등이 있지만 장기간 과다복용하면 체내에서 자연적으로 크레아틴을 만들지 못하게되는 부작용이 생길수도 있습니다.
글루타민은 근육의 이화작용방지 및 근육의 합성을 도와주고 고강도 트레이닝 직후 급격히 떨어지는 면역력을
높여주는 역활을 합니다. 부작용은 거의 없는것으로 알고 있습니다.
김슬픔

크레아틴은 장기간복용시 근육내에 일반인의 30%까지 증가하며 파워증가, 사이즈증가 등의 효과를 볼 수 있습니다...2달 섭취하고 1달 먹지않는 식으로 장기간 복용가능합니다만...연구결과는 헬스를 1년이상 하지않은사람이 복용했을때 효과를 거의 못본걸로 나와있습니다...글루타민은 근육내 아미노산 구성의 50%를 차지하며 근육을 키우기위해 헬스를 하는경우 지속적으로 복용해주면 근육이 분해되는것을 막아주어서 필수(?)보충제라고 불립니다...글루타민은 대부분 대

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