수다닷컴

푸쉬업으로 가슴운동하면 가슴이 엄청 짝게큼

수다님게서 설명을 잘해주셨내요~^^*

그렇다고 12시간씩 자면 안되구요. 7~8시간정도가 적당하다고 합니다.

미인은 잠 꾸러기라는 말이 있잖아요. 근육맨도 잠 꾸러기가 되어야 합니다. 잠이상 휴식에 좋은것이 없답니다. 암튼 참고 하시고요. 열심히 하세요.

일반적으로 오버트레이닝에 잘 빠지지 않기 위해선 운동시간을 넘 길게 잡지 마세요. 아나볼릭 상태가 될수있거든요. 보통 순수한 웨이트는 1시간정도이구요. 물론 편차는 조금 있을수 있긴합니다. 1시간안에 운동강도를 높일 생각을 하세요. 그러기 위해선 쉬는 시간을 줄여야 합니다. 영양은 당연히 중요하구요. 수면시간을 확보해 주세요. 근육은 잠잘동안 성장호르몬과 여러 작용을 받아서 이상적으로 성장하고 치료현상이 강하거든요. 치료가 잘되어야지 오버트레이닝이 잘

님의 운동능력을 잘모르니 오버트레이닝인지 정확히 알수가 없답니다. 단순히 운동종목이 많고 횟수가 많다고 오버트레이닝은 아니거든요. 자기가 소화할 능력과 체력이 있다면 오버트레이닝이 아니죠! 그리고 근육에 저장되어있는 글리코겐양에 따라서도 다르게 반응을 한답니다. 에너지가 많으면 강도 높은 운동을 해도 오버트레이닝으로 잘 빠지지 않지만 에너지가 적으면 오버트레이닝 될수도 있답니다. 한마디로 변수가 많은것이 오버트레이닝입니다. 하지만 영양공급 잘해주고 운동

오버트레이닝은 초과회복이 잘오지 않는다면 일단 오버트레이닝을 의심해보아야 합니다. 초과회복 기간을 느낄려고 평소에 세심하게 몸을 체크하는게 좋겠죠. 그리고 근육통이 심하면 오버트레이닝이라고 생각하시는 분이 많이 있습니다. 하지만 근육통도 운동을 시작한지 얼마되지 않는다면 크게 느끼지만 오랜기간 트레이닝으로 몸이 단련되면 근육통을 느끼는게 쉽지 않거든요. 어쩔때는 근육통이 그리워질때가 있죠! 그래서 아주 고강도로 심하게 하는 경우가 있는데 이럴때 오버트

오버트레이닝에 대해서 물어보셨군요.^^* 오버트레이닝은 사람마다 운동수행할수 있는 능력따라서 획일적인 기준은 없답니다. 실제로 오버트레이닝이면서도 자기가 오버트레이닝인지 모르는 경우도 많구요. 단순한 근육통을 오버트레이닝으로 착각하는 경우도 많이 있답니다.

아^^ 벨런스안맞는건 일부로 그런거랍니다 가슴부위하고 다른 몇몇 부위는 아직 생각이 없는지라... \덤\으로 넣어주는것이지요..
위에 글이 짤렸네요..,,,,ㅡㅡ; 제가 물어보고 싶은건 오버트레이닝의 유무
에 대해서 여쭙고 싶었습니다

전체적인 밸런스가 맞지 않내요~
모든 운동을 똑같은 셋트로 운동하세요 그리고 운동 가지수도 똑같이해주시구요~지금 운동 프로그램은 비효율적인것 같내요,근육을 더욱 좋케만들기위해서는 3~4일 프로그램을 사용하세요 운동 할때는 집중적으로 강한 운동을 하시고 휴식을 취할때는 확실히 휴식을 취해주세요~보통 하루 2가지 부위 운동을 하는게 적당합니다~