가슴벌크업과 중량늘리기
좍좍
2023.04.01
운동한지는 6개월이좀넘었구요..제대로한지는 3개월정도되갑니다..
한달전까지 주 3분할 (가슴 삼두).(하체.이두).(둥.어깨) 가슴만 벤치.인클라인.덤벨프레스. 이렇게 하고 나머진 모두 골고루 4세트씩 각두종류씩 해오다 이번달에 2분할로 (가슴.삼두.어깨)(하체.등.이두)이런식으로 나눠서 운동중입니다..
벌크업하려고 복근은 가끔씩만해주구요..가슴을 중점적으로 키우고싶은데..생각처럼 커지질않네요..운동시작할때 벤치프레스 20~30키로12개씩 4~5세트하다가 지금은 40키로로 7~8개씩 5세트합니다..중량이 잘늘지를 않네요..어떻게하면 중량을 좀더 올릴수있을까여?? 가슴벌크업과 중량늘리기에 효과적인 운동방식이나..조언부탁드립니다..
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권뉴
파워리프팅이 구체적으러뭐죠??
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은새
파워리프팅 식으로 해보시죠 보디빌딩식은 좀 오래 걸립디다.
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큰깃
데드립 .벤취프레스.스퀏.위주로.벌컵을위해 꼭필요한것들이죠 ^^
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