수다닷컴

안녕하세요

태국에서 직장 생활 중인 28세 청년 입니다.

지금 제 스펙이 172에 60키로..

술로 인한 뱃살..ㄷㄷ

우선 체지방을 제거 하기 위해 오전에 30분 줄넘기를 하고 있습니다.

타지 생활이다 보니 아침은 빵..

그리고 저녁에 1시간~1시간 반정도 아령을 이용한 웨이트 트레이닝을 하고 있구요

월요일 가슴 (팔굽혀펴기, 누워서 아령들기)
화요일 등(아령들고 허리 숙였다 일어나기, 침대에 한팔한다리 걸치고 아령들기)
수요일 하체(아령 들고 앉았다 일어나기, 아령들고 허리 숙였다 일어나기)
목요일 이두(아령)
금요일 삼두(아령, 의자이용한거)
명칭을 몰라서..풀어적었네요..^^;;

주말은 쉬고요 윗몸 일으키기는 매일 200개 정도씩 하고잇어요

이렇게 운동을 하게 되면 뱃살이 빠지고 근육이 붙을까요??

근데 영양 섭취가 어려워 단백질 보충제를 하나 구입하려고 하는데

아침에 빵대신 영양분 공급도 할 수 있고 저녁에 웨이트시 단백질과 탄수화물 공급도 할수잇는 그럼 보충제가 있으면

추천 부탁드릴게요^^

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