수다닷컴

안녕하세요^^;

헬스 초보 입니다.

185.90kg이구요.

2~3년전에 헬스하다가 헬스 다시 시작한지는 한달정도 되갑니다.

제 목표는

1. 근육량증가

2. 파워증가

3. 체중감소

요정도 순인데요.

지금까지 한달간은 자세 바로잡고, 근육량을 늘리려고 유산소는5~10분정도 몸만 풀고

이분할로 큰근육 위주로 하였습니다.

이제 한달다되가는데 유산소도 넣어보려고 합니다.

그래서 다음 한달간은 이렇게 해보려고 합니다.월,수,금 : 스퀏7세트+데드5세트+렛풀다운5세트+플랭크3세트+유산소30분(5분걷기+15달리기+5분걷기+15달리기)

화,목,토 : 벤치7세트+딥스3세트+밀프5세트+플랭크3세트+유산소30분(5분걷기+15달리기+5분걷기+15달리기)빨간색은 제가 한달간 했던것이고

거기에 파란색으로 유산소만 추가했네요.

보시다시피 주워들은 큰근육위주로 편성했습니다. (사실 아는 운동도 몇개 없어서..^^;)

플랭크는 코어힘을 길러준다고 해서 넣었구요.

레그레이즈정도는 넣어줘야 하나 싶기도 한데 우선 플랭크만 해보려구요.

본인 몸무게로 벤치도 몇번 못하는 초보인지라

세밀하게 운동하는 덤벨운동이나 이두,삼두같은 작은 근육운동은 저에게 사치인것 같아서 뺐는데요.

이런식으로 괜찮을지 조언 부탁드릴게요.

그리고그외에 다른어떤 것이라도 조언해주시면 더욱 감사하겠습니다.

곧 퇴근시간이네요.

열운하시고 오늘도 수고하셨습니다^^

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