헬스운동
푸른잎
2023.04.01
준비운동 :
10분가볍게걷기
스트레칭
케틀벨- 8kg x 20회 5셋트
푸쉬업 15개 x 5셋트
웨이트:
벤치프레스 빈봉 20회 10kg x 15회 (3셋트) 20kg x 8회 (4셋트) 30kg x 5회 (1셋트)
버터플라이-아령4kg x 12회 7셋트
휴식 3~5분
디클라인벤츠프레스 10kg x 15회 (3셋트) 20kg x 8회 (4셋트) 30kg x 5회 (1셋트)
버터플라이-머신 25kg x 8회 6셋트
휴식 3~5분
인클라인벤츠프레스 10kg x 15회 (3셋트) 20kg x 8회 (4셋트) 30kg x 5회 (1셋트)
인클라인벤츠프레스 -덤벨 4kg x 12회 7셋트
휴식 3~5분
시티드체스트프레스 20kg x 12회 (7셋트)
크로스오버-케이블 20kg x 12회 (7셋트)
이두운동 마무리운동:
속도 8.5 30~40분동안 가벼운조깅
스트레칭
복근운동
어떤가요?
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