무분할운동 이렇게 하면 되지요?
타키
2023.04.01
헬스를 꾸준히는 아니지만 듬성듬성 다니던 20대 중반 남자입니다.
제가 이 사이트를 가입하고 나서 회원님들이 운동을 시작할때 무분할로 시작을 하라고 하시더라구요
그리구 머신이 아닌 3대운동을 하라구 하시더라구요
그래서 지금 동영상 보면서 벤치프레스, 데드리프트,스쿼트.여튼 배우고 있는데요!
먼저
스트레칭+워밍업 10분 - 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트 40분 정도 -
유산소운동 20분 - 복근,허리운동 15분 - 마무리운동 + 워밍업 5분
이런식으로 매일일요일 제외 하려고 합니다.
근력운동의 운동강도는 - ( 그 다음날까지 뻐근함이 가지만 무리없이 운동할 수 있는 정도
로 하려고 하는데요 .
제가 강조해 놓은 말들에 추가 해주실 부분이나 수정해 주실 부분 있으면 부탁드리겠습니다^^
많은 관심 부탁드립니다!
-
갤투
스쿼트, 데드리프트는 맨몸, 벤치프레스는 빈봉으로 하고 있어요ㅋ
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스위트초코
감사합니다 그런데 궁금한게 맨몸이라는건 무슨말인가요? 봉만잡고하신다는 ?
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개힘
고수는 아니지만, 참고가 될듯싶어서 제 운동일지 링크걸어드릴께요. 저도 무분할중이라.
맨몸3대운동중입니다.ㅎ
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