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복부 다이어트와 벌크업의 병행가능성? (식사법, 운동법)

잇힝

2023.04.01

안녕하세요.^^
30대 초반 이직을 준비중입니다.
모처럼 시간도 여유가 좀 생기고 해서 헬스장을 다니게 되었습니다.
20대 초반에는 운동 열심히 해서 남름대로 갑빠가 있었는데..
세월의 풍파를 걷고 아저씨의 생활을 하다보니..
복부에 자연산 튜브가 생겨 물에 빠져도 가라않지 않는 신비의 힘이 생겨버렸네요ㅜ.ㅜ;;

177cm에 79kg 나갔었는데
최근 음식 조절 (그냥 라면, 분식, 피자, 햄버거 등 절제;;)을 하고
웨이트 후 유산소 40분 (축구하다 십자인대 파열 수술 때문에 부득히 사이클로 ㅠ.ㅠ;)하니
74kg까지 감량하게 되었습니다.

풍만하던 복부가 빠지긴 빠져서 안들어가던 바지가 들어가는 쾌거는 올렸으나..
여전히 옆구리를 비롯한 튜브의 흔적은 있으며,,
문제는 !! 가슴이 자꾸 가라앉네요 ㅡ,..,.ㅡ);;
가슴 운동 하긴 해도 크게 되지 않고...

여기서 여러 경험자분들의 조언을 구하겠습니다. ^^;;
복부 떄문에 다어어트를 하면서도
가슴, 어깨는 벌크업이 될 수 있는 그런 방법은 없는지요?
특히 영양 섭취와 관련하여 제일 궁금합니다. (칼로리 작게 먹어야 되는지..아님 좀 많이 먹어야 되는지;;)

식사는 거의 가정식만 먹고 있습니다.(거의 두부, 계란, 야채, 밥 + 우유) 한번에 많이 먹진 않습니다.
살은 계속 빠지고 있는 중인데,, 웨이트를 해도 예전처럼 가슴과 팔이 크게 벌크업은 안되는 것 같네요.
특히 가슴 부분이 빨리 빠지더라구요, (기존에 근육인줄 알았는데 지방이었던 것 같네요..;;)
복부 다이어트를 해서 복근을 한번 만들어 보면서도 상체는 우람하게 만들 수 있는
식사법과 운동법이 궁금합니다. 도와주세용..
노장에게 희망과 용기를 부탁드립니다. (__*)/

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COMMENT

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  • 늘빈

    500회 ㄷㄷ;; 그렇군요. 저는 매일 20회씩 4set 했었는데 차라리 다음날 아예 틍증와서 못할정도로 집중적으로 하고 격일로 해야겠네요. 오늘 시도한번 해보겠습니다. 뱃살땜에 해도 보이지 않을 것 같아 아쉽지만 ㅠ.ㅠ ㅋㅋ 감사합니다. 수다님 ^^

  • 돌심장

    복근 할수만있다면 매일 500회까지하셔도됩니다 여러종류중 다섯가지를 골라서 20회씩5셋 집중해서 최대한의 자극위주로하시면됩니다 보통 2~3일에한번하게될겁니다 (복근통증때문에그다음날엔 거의못하게되는게 정상입니다)

  • 영빈이

    아! 그렇군요. 감사합니다. 수다님, 미소아이님. 식사량보다는 웨이트에 중점을 두어야겠네요. 저는 지금 운동한지 얼마안되서 10회 정도 가능한 무게로 3세트 정도 하고 15회 가능한 무게로 2세트 요렇게 마무리를 하고 있습니다. 고중량 저반복, 저중량 고반복 뭐가 좋은지 잘 몰라서 그냥 짬뽕으로 섞어서 하고 있어요. 30대 초반도 늦지 않았다는 말에 큰 희망을 가지게 되었습니다. ㅎㅎㅎㅎ^^ 헬스장 강사분이 친절하셔서 조언은 구하고 있어요..

  • 다흰

    실루엣님. 지금 군에 계시나보네요. 아무튼 고생많으십니다.
    저때는 상병부터 운동할 수 있어서 참 뭐 같았는데.. 요즘은 군대 좋아져서 자대가셔도 다 하실수 있을 것 같네요. 물론 이등병은 좀 그렇겠지만;;(솔직히 청소준비하고 분대 아무도 없을테니 자리 지켜야되고..눈치도 보이고ㅠㅠ) 군에 있을때 한달 선임병이 체대 출신이었는데 이등병때 운동을 못하니 남몰래 취침시간때 하더라구요 ㅋㅋㅋ 밤에 라면먹던 상병한테 걸려서 겁나 깨졌지만;;; 아무튼 밑에 네피리

  • 다와

    수다님 죄송한데 질문이있습니다ㅠ 훈련소전에 체지방11%정도만들고 복근나왔다가 훈련소가게되서 갔다오니 다시 흐릿해졌습니다 ㅠ 크런치 4세트씩100개 하복근 40개씩4세트 이런식으로하고있는데요~ 글을 읽다보니 100개씩하시는분들이없는것같더라구여 ㅠ 갯수가 너무많은건가용? 요즘은 중량좀 이용해 크런치를 50개정도씩하고있는데 무지힘드네용 ㅠㅠ 하루에 복근을
    몇개 몇세트씩 해주는게 좋을까요?

  • 곰돌츼

    감사합니다.^^. 지방을 태운다고 생각하고 유산소 할때는 참 즐거워용 ㅎㅎ 그런데 웨이트 하고 나면 허기가 많이 지지만 그래도 일반 가정식으로 간단히 먹거든요. 혹여 예전처럼 우유 몇잔 퍼마시고 닭먹고 하면 근매스 증가에 도움될지는 모르겠지만 복부다이어트가 안될것 같아서요.. 두마리 토끼를 잡을려니 작게 먹어야 할지 좀 풍부히 먹어여 할지 갈등이 많습니다.ㅎㅎ 욕심이 넘 많은건지 모르겠네요..껄껄. 늦은밤 답글 감사드립니다. 화이팅 해요. ㅎㅎ^^!!

  • 차오름

    저도 현재 복부를 좀 빼고 나머지 근육들을 키우고 있는데요. 아침 식사전 공복에 유산소를 통해 지방을 태우고, 저녁 시간 근력 운동 전에 탄수화물 섭취를 통해 운동 하는 곳을 집중적으로 키우는 방법이 가장 좋을것 같아요 ^^ 저도 운동 초보라 제 생각을 써 봤어요 ^^:;

  • 매디

    시간, 금전적 여유가 되면 pt추천~

  • 눈내리던날

    30대초반부터 시작해서 훌륭한몸만드는분들이 더많습니다 일단 중량을칠수있는 나이대이고 어느정도의운동경력으로 자세도 잘나옵니다 식사량은 늘리지마시고 규칙적인 웨이트가 가장중요하니 일주일에 5일은 무조건 웨이트하러 가시면될겁니다 서서히 올리다보면 올여름전엔 탄탄한몸으로 돌아갈겁니다

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