수다닷컴

답변들 감사합니다. 다 좋은 말씀인데 계획은 어떤식으로 짜야할지요.. 일단 목표는 체중을 약간 불린 후 균형잡힌 몸배를 만들고 싶습니다. 현재 171에 60kg입니다..

첫번째 - 하루 상체 하루 하체 에 관계된 기구 를 사용하시면서 정확한 자세 와 이 운동이 어디에 자극이 가는건지

부터 파악 을 하셔야 합니다..

두번째 - 기초근력 증대 인데요.. 덤벨 6kg 하다가 1주일 뒤에 7kg 도전 하고 하고 하면 됩니다.

세째 - 내가 추구하는 목적이 뭐냐 를 정확히 인지 하셔야 합니다.. 살을 찌워야 겠다..혹은 체지방 제거 해야 겠다

이렇게 나가야 할거 같네요..

그렇게 두달 정도 하시다 본격적으로 웨이트

저같은경우엔 3키로 아령도 힘들고 벤치프레스는 빈봉으로해도 8개도 제대로 못할정도였습니다...
첨할땐 솔직히 3달동은 뭣도 모르고 하루에 모든 부위 다했는데 3달후엔 꾀나 근력이 자랐었어요...
처음엔 모든부위 골고루해줘도 잘자라요... 막하시다가 근력이 좀 자랐다 싶을떄부터 몇분할운동짜시는게
좋을꺼같아요 아니면 스쿼트,벤치프레스,데드리프트 이 3가지만 자세 잘배우셔서 1~2달동안 이 운동들만 해주셔도 잘자랄꺼에요 이운동은 헬스에서 3대운동이라 불릴만큼