2분할 운동 프로그램좀 봐주세요~
캔서
2023.04.01
1일 : 가슴/어깨/삼두/등
가슴 : 벤치 6 SET,덤벨 플라이 3 SET,발 올리고 팔굽혀펴기3 SET
어깨 :밀리터리 프레스4 SET,비하인드넥 프레스 4SET, 사이드 레터럴레이즈 3 SET
삼두 : 덤벨 킥 백3 SET
등 : 벤트 오버 로우 6 SET
유산소:줄넘기 20분
2일 : 등/이두/하체/복근
등 : 루마니안 데드리프트 8 SET
이두 : 바벨컬(이지바) 3 SET, 덤벨컬 3 SET, 해머컬 3 SET
하체 : 스쿼트 10 SET 복근: 레그 레이즈,크런치 유산소:줄넘기 20분 3일 휴식 /////// 이렇게 반복하려고 하는데 부족한 점이나 개선해야할 점이 있다면 조언 부탁드립니다.
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Addictive
다른 삼두운동이랑은 다르게 킥백은 가동범위가 넓어서 3근육에 무리를 줄수는있습니다만 딥스라던지 트라이셉스 익스텐션도 활용해서 다양한 삼두운동 해보세요
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지우개
전부 잘하고 게심나다만.. 몇가지 언급할것이 잇습니다 머냐면
등운동에는 바벨로우는 등을 크게 키우는거고.. 이쁘게 만들려면 턱걸이가 필수입니다
또한 가슴도 같은 운동으로만 하면 자라지않구요 삼두운동도 너무 적습니다 3근육의 무리를 운동해야하는대
이두는 재대로 공략하시내여 그정도만 보완하면 될거같습니다.
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