전경으로 군복무중입니다. 일지 짜봣는데요 도와주세요 ㅜㅜ!!!
멱부리
2023.04.01
가슴
푸시업
벤치프레스
덤벨플라이
등
바벨번트오버로우
슈퍼맨
바벨리져브ㄱ립벤트오버로우하체
바벨스쿼드
바벨린지
어깨
덤밸 쉬러그
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 사이드
덤벨 숄더 프레스팔
-이두
덤벨컬
해머컬
프리쳐컬
-삼두
딥
덤벨킥백
웨이티드 벤치 딥
복근
-상 : 크런치
-하 : 리버스 크런치 ,. 레그레이즈
-복사근 : 트위스트 크런치
-덤벨사이드밴드
이렇게 각 부위마다 정했어요.
일주일을 단위로 어떻게 나눠서 해야 좋을까 고민중입니다 ㅜㅜㅜ182에 74kg이구요
보충제를 부가적으러 섭취해서 근육을 키울려고해요제가 세운 바로는
하루에 한,두부위씩 서너 종목을 택해서 12개 3세트로 할 려구요.
일요일은 쉬구요.
어떤가요 ? 도와주세요 ㅜㅜ
그리고 보충제는 플래티넘 하이드로웨이. 아니면 제로 카브 프로틴 을 먹을까 생각중인데 어느게 좋을까요 ?
정말 도와주세요 ㅜ ㅜ!
-
하예
안녕하세요 16XX기 퍼스트박입니다. 일단 후배님 운동법은 제가 바라보는 시각과 조금 차이가 있습니다. 일단 제가 쓴 운동법이 있으니 참고해서 순서를 잡으세요. 만약 저라면 군대라는 제한이 있으니 보충제는 섭취할 것 같고 운동종목을 제한한 2분할을 할 것 같습니다. 파이팅~
-
딥보라
감사합니다. ㅜㅜ요일 별로 운동을 해야하는데 순서는 어떻게 잡아야 하나요 ㅜㅜㅜ
저것들다 ..어찌했으면 좋을까요 ㅜㅜ -
하늘이
도와드릴게 별루 없어 보이네요. 등에 데드는 빠졌네요.
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