수다닷컴

3끼 골고루 잘 드시고...운동 전 1시간~2시간 전에 뭔가를 조금 먹어 줍니다. 빵이나 힘 될 만한거.
그리고 운동 후 쥬스나 단 음료수 뭐 그런거 먹어줍니다.

집으로 돌아와 자연단백질과 밥을 먹습니다. 계란 노른자 2~3개 한번에 먹어도 지방 안 낍니다. 레시틴이라는 성분이 지방이 몸에 축적되지 않게 한다 연구 결과가 나왔습니다. 흰자만 먹을경우 문제가 되는 경우가 더 많다는 걸 본적이 있습니다. 아니면 가슴살 한 조각 먹습니다. 주무시기 전에 배

아 .....

일일 단백질 섭취량이 자기몸무게*1.5~2g 이라고 알려져 있습니다....달가슴살 100g에 23g 의 단백질이 들어있습니다...님 몸무게가 70kg이시면 하루에 단백질 최대140g을 드시면 되겠죠....가슴살로 따지면 600g 정도 드시면 됩니다....한번 드실 때 4시간 기준 30~40g 드십시요.....여기까지는 일반적인 얘기구요....프로선수들은 이보다 훨씬 더 마니 먹습니다.....그리고 님도 운동랴이 많다고 생각되면 더 드셔도 되구요....식