숄더프레스 머신 질문합니다 좀시간내서 봐주세요 ㅜㅜ제발요
헤벌심
안녕하세요ㅎ 초보입니다 자극찾는 단계구요 흠.....자세 힘드네요
제가 전에는 그냥 레이즈 위주로 했어요 프론트 사이드 비하인드 이렇게요;;
하지만 이걸론 어깨근육이 크게 또 기본적인 베이스가 없는상태에서 하면 좀 그렇다 라고 하셔서
숄더프레스를 시작했습니다 머신으로 ㅎㅎ
일단 머신으로 자극을 찾고 또 자세 (팔꿈치가 살짝뒤로가면 어디가 더 자극이되고) 이런 자극을 찾고있는중인데요'
일단 한손에 5kg으로 하고있습니다
제가 질문할께 이 숄더프레스가 전면 측면 위주 자극이고 보조근이 삼두근 인건 알고있는데요
정말 숄더프레스가 기본적인 베이스를 만드는데 한몫할까요 그리고 여기서 말하는 베이스란 무엇을 뜻하나요?
그리고 자극질문인데요 예를들어 가슴운동은 품에 안는다 라는 생각으로 하잖아요 누굴 안듯이
그럼 어깨근육은 어떤생각으로 하나요?? 좀 쉽게 설명해주시면 감사하겠습니다
-
쌍둥이자리
머신으로 하신다면 팔꿈치가 몸통 뒤로 과도하게 나가지 않도록 주의 하시고
(이건 어깨 관련 프레스 운동 하실때 전부 주의 해야 합니다.)
삼두근을 펴서 밀어 올리는것이 아니라
어깨를 써서 상완 자체를 어깨선을 기준으로 위로 든다고 생각 해야 합니다.
머신의 바를 잡고있는 손은 없다라고 생각하시고 해보세요. -
곰돌이
음..가슴운동이 누굴안아요?그럼 광배쪽 자극올텐데
숄프같은경우 양 팔꿈치가 직각이될때까지내려주면
귀쪽까지 내려올꺼예요 거기서 삼각형 그릿듯이
올려주세요 숄프가 베이스가되는지 않되는지
의심되시면 한달간 해보고 한달동안 안해보시면
답나오겠지요ㅎㅎ -
Addictive
중량이 가벼우니 손바닥아랫부분쪽에 걸친다생각하고 드세요
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잉간
가슴운동 케이블 로할때인거같네요 그때말고는 안는듯한자세가없는데 저배울때 통나무안듯이라고갈켜줬는데..
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반율하
제 경우는 어깨 덤벨 프레스는 덤벨로 예각 삼각형을 그린다는 느낌으로 하고, 밀프는 따로 비유하기가 어렵네요ㅜ 그리고 머신도 잘만 쓰신다면 자극도 오고 근력에 도움이 됩니다.
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